轻度高血压，如何通过运动来降血压？医学专家一文为你详细分析

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运动疗法是高血压综合治疗中非常重要的组成部分，而适合高血压患者进行的运动方式为有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、健身操、太极拳、游泳等。有研究发现，长期、规律地运动锻炼可使收缩压下降10到15mmHg，舒张压下降5-10mmHg，这仅仅是有氧运动的结果，再配合饮食、药物等治疗方式，将对高血压患者的康复有非常大的促进作用。
为什么轻度高血压，运动后血压能恢复正常？

其实无论是正常人还是轻度高血压患者，在进行一次急性运动后血压都可能会出现暂时性的下降，这种现象称为运动后低血压现象。主要是由于：

1.运动后体温上升，外周血管暂时性扩张，使血压暂时性下降；

2.运动后由于出汗使血容量下降，血压也随之下降；

3.运动能够放松精神压力，减缓心脏的泵血压力，良好地刺激患者的大脑皮层，调整中枢神经系统的调节能力，从而使交感神经的兴奋性减弱，有效平衡肾素、血管紧张素、水钠潴留及血容量的水平。

简单来说就是运动会使体内的升压因素对身体的影响减弱，而降压因素影响增强，所以才会出现血压短暂下降的现象。
轻度高血压患者，如何科学运动来降血压？

虽然一次运动会使血压出现短暂性下降，但研究表明大多数患者的血压会在24或48小时内恢复到正常水平。对于高血压患者来说，要想发挥运动对血压持久的下降作用，需要长期进行规律运动。国外有研究发现，高血压患者坚持进行有氧运动干预，在12周时血压会出现显著性下降，36周时血压能下降到稳定状态。

我国最新的高血压防治指南建议，除日常生活的活动外，高血压患者应每周至少运动4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动。所以高血压患者从被诊断为高血压时开始，就应开始规律的有氧运动。还要提醒一点就是，运动疗法与饮食、药物治疗一样，不能因血压控制好了就随意停止，因为有研究同样发现，一段时间如3个月或3个月以上停止运动，血压还是会有恢复到运动前的潜在危险。

最后，运动疗法同样需要个体化，建议根据自身不同的疾病严重程度、身体素质以及运动习惯，来制定合适的运动种类、运动时间和运动强度，这样才能达到降压效果最大化，也不会对加重身体负担。同时，要注意根据自身和环境特点，选择合适的时间锻炼，高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

最后，需要提醒高血压患者朋友的是，如果经过3-6个月的运动锻炼，同时注意低盐低脂饮食，改善生活方式，规律休息，仍然血压未能控制达标，建议在心血管专科医生指导下，通过降压药来控制血压达标。

zhy-warr

看来还是要运动呀！ ~运动能预防和治疗好多疾病呢！ 关注健康，从我做起！！