【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新]

莫文雅恩

618买了前拉链的运动背心和速干短裤，希望能用这个逼自己出门运动，为了工作能继续做，必须改善睡眠质量。

下午被我妈在冰箱里放了一礼拜的过期青梅弄得拉肚子了，本以为扛过去了，结果刚吃了饭又拉肚子，直接拉稀，赶紧吃了三粒黄连素，emmmmm……夏天到了，又不能信她了。每年春天螺蛳季节会被她坑到，夏天更要警惕。

照道理冰箱应该分区，她没做，不管冷藏还是冷冻，都要小心。清洗水果什么的更不用提，炸鸡翅还是我来吧。指望她的卫生水平还是算了吧。

莫文雅恩

最近断断续续吃的参苓白术丸真的有用，搭配150毫升可乐效果翻倍，没有那种单纯被咖啡因掏空的感觉，就是喉咙会有痰，不知道怎么解决，米汤感觉一般，或许出门运动运动，泡泡脚，能改善？

莫文雅恩

今天又买了点东西，反正上半年已经不指望存款继续增加了，能不增不减就不错了。多做运动，养生走起，好好睡觉，饮食健康（这块真的还没做好，今天吃了冰淇淋，刚刚又吃了一包番茄薯片），调整状态，下半年把该考出来的证书都考出来。
敲了敲足三里，还是很痛，不过位置跟图上不一样，还要再下面一点，反正坚持敲就是了，争取下焦通畅。

莫文雅恩

今天有点太浪了，昨天吃了三个八次方海盐柠檬，今天又买了光明的香奶杯，虽然放了一个钟头才吃，但是胃还是隐隐作痛，饭后吃了奥美拉唑镁，希望能好点。
临睡前再吃一包参苓白术丸丸吧，这几天鼻窦炎又犯了，也没特别注意清理，赶紧把鼻腔彻底清洁一遍。

emmmmm，有点感冒症状，看看舌苔有点黑，怕胃痛，还是喝了一包正柴胡饮颗粒，结果痰立刻变多了，要是不吃这个冷饮，说不定正气不会被扰乱，人有点热，多喝点水加速代谢吧。
希望今天能早睡，赶紧做明天上班的准备。

莫文雅恩

【运动】
昨天上了半天的班，然后逛了一圈，走了9000+步，这个量其实已经很大了，因为是负重走路，到7000的时候坐着休息了一下，然后回家了。
不过老毛病立马就来了，左足副舟骨有点疼，所以赶紧泡了脚，今天没走路。

跟同事聊天的时候得到了启发，又搜了搜知乎。
发现我的左足副舟骨疼痛应该是扁平足引起的，第一个熟人女医生判断是对的，但是对方也没什么治疗办法，第二个骨科的专家直接说不能手术，预后不好，所以拖了很久。做过针灸，碰到了xsr我的赤脚医生，后来就不去了。现在走路都走得少，而且只穿运动鞋。

① 这个是问题成因和一些改善方法
https://zhuanlan.zhihu.com/p/70465572
② 一个油管视频，讲了一个办法
https://www.youtube.com/watch?v=TT2BJuMjff8
站著就改善扁平足的神奇運動｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
③ 这是病友的总结，可以反复看看
https://www.zhihu.com/question/39703307/answer/121985278

感觉平时的锻炼要学如何正确走路，如何发力，病友总结里还有很多链接可以借鉴，看完后持续实践，希望能够三个月后有改善吧。体态调整真的很重要啊。

【饮食】
早午饭吃的量不够，下午加餐两个鸡蛋，半根玉米。
晚上吃了香辣牛蛙的料做的鸡肉，不过没吃很多，喝了温热加水的无糖酸梅汤，又喝了加热过的椰子水。
热的椰子水好喝，很香，看起来以前喝完不舒服是因为太凉，以后我都喝热的。
胃病的治疗也要放在心上，消化吸收很重要。

莫文雅恩

【运动】
今天吃完晚饭，跟我妈出去走了1个小时，大概7000步吧，马路空气真的挺糟糕的，还是公园里好，但是晚上公园似乎关门了，下次去看看到底什么时候关。打算下午凉快的时候去走路，顺便吸吸氧。
出去散步，回来一定要放松脚底板，待会儿泡个脚，现在坐下了感觉有点胀痛。
针对扁平足需要好好进行局部锻炼，走路时姿势要对。今天走着走着，上半身感觉能够挺直了，但是下半身发力依旧有问题，是膝盖到小腿发力，屁股大腿完全没用到。
出门前全身涂好驱蚊液，真的没被咬，不过出了汗有点失效，一到家门口蚊子就扑上来了，希望物业赶紧打点药。回到家擦了把身，下午已经洗过澡了，不想再搞一次了。
看到一个说法，自己慢慢摸索，十天肌肉发力也会有感觉，关键在于坚持嗯。
【饮食】
今天晚上吃的牛肉清汤我觉得特别好，肉好汤鲜，比较清淡。蒸茄子正正好吃完，也不浪费，其他的菜不记得了，还是得拍张记录一下嗯。
白天吃了饺子（感觉挺新鲜的），下午吃了桃子，感觉比较饱，不知道为什么，胃口不大（也许是晚饭特别早），不过也挺好的，注意营养素密度就行。
不过既然运动过了，估计再晚点会有食欲，喝点牛奶吃吃甘栗仁算了。习惯吃无额外添加调料的东西，深加工的少碰，对器官的负担会小一点。

莫文雅恩

【运动】
吃完晚饭出去散步，走了3.55公里，5300多步，比昨天稍微少一点，但是周围的空气比昨天去的地方好多了，居民区的绿化做得相对好。
发现公园改成晚上9点关门了，如果吃完饭太阳没下山，去去也可以，感觉里面路灯不太多，看不太清，太晚就外面马路走走好了，大学现在也不让进，有了驱蚊水就不怕被咬。
今天出汗比昨天多，估计是气温上来了的关系，明天更热了，不过下雨比较多。跟我妈出去走走聊聊天，增加亲子时间挺好的，平时上班根本没这个机会，难怪以前人家会吃完饭去散步，的确挺好的，的确是高质量的相处方式。
【饮食】
明天要是起得早，就出去买个包脚布吃，好像的确是没早饭了，再去附近看看有没有能吃的包子，买几个回来冻起来，第二天早饭也就有了。

莫文雅恩

今天又出去运动了，走了5188步，3.38公里，开心。
彻底反思了一下我妈的心理状态，发现她其实不怎么想减肥，只是把这个当做逛街，老是拉着我到处买吃的。看起来不是好队友，偶尔想一起骂爹的时候带她出去好了。
以后运动就自己去，一周最多带她两次，或者强行把她带出去，让她觉得没有任何新鲜感，这样以后她就不想出去了。

自己喷好驱蚊水，戴好耳机，听听东西（特别是中文材料，听书也行）。
记录反馈很重要，锻炼天数要记住，平时相当于锻炼的出门也要记，合理调整运动时长和强度，增加花样。
享受成就感（美好的体验），就用记录来。

https://www.bilibili.com/video/BV1ng4y1q7VE 【减肥失败不怪你……怪谁？新手防踩雷！——XJBL小讲堂】健身心理学里提到：

一、饮食（奖励）
1. 吃饭别看手机，专注于食物的味道，提升满足感
2. 训练完吃正餐or热量内的加餐，有幸福感（但是具体吃什么很重要，而且路边诱惑太多，我觉得要处在不饿的环境下才行）
3. 阶段性奖励（也就是cheat day，从三天一次逐渐延长到一周一次，不能再久了）

二、运动（快乐）
1. 丰富运动的种类，正好，我想练空手道，周围有地方可以去，去的路上单纯不负重走路的话，就等于热身了，当然目前先提升心肺功能，至少要能做到跑步，慢跑20-30分钟不太累了，再去参加，否则大概率钱扔水里。
2. 给自己放假，一周休息1-3天，一个月要有一个休息周（那正好，姨妈期间只做不分轻量型运动，高强度的避开，如果不巧生病了，休息的天数也能算在每周休息日里）

三、心理（纠正期望）
1. 改变期望（新手的目的是养成习惯，不是体重也不是体形，这个是最需要关注的，习惯了，以后就不容易反弹）
2. 养成习惯（坚持6个月才能走上正道，弹幕里有写8个月的，11月天气冷了，就改成室内居多，希望到时候健身环和switch价格下来了，这样就能在客厅做，双十一再买个新电视机上墙，就很爽了；或者报名去道馆，一周2次，然后家里练练也就差不多了嗯）

莫文雅恩

断更就是那么容易，下午午睡被我妈的电扇坑了，左边鼻窦炎影响到后背，刷了牙赶紧喷高渗海水，总算有好转，明天起来再喷一喷。
之前看到一个知乎贴，说是夏天跑步突然鼻涕横流，擤完鼻涕从此鼻窦炎就好了，我最近散步有出汗，算是好迹象，要随时关注运动量，就是后脖子有点太冷了，应该带一块小毛巾擦汗，而且一回家就应该热水擦身，不应该等着我妈洗完澡我再去洗澡，或者我先抢着去洗澡，说不定会好点。避风是绝对要做好的。

莫文雅恩

今天是真的三个地方跑，公司、家附近、商场展览，外面跑了9000多步，加上家里就一万步了。
前两天隐隐作痛的牙齿，晚上痛得厉害了，还是吃个药吧。
运动总量要控制，另外每天泡脚养生，早睡，充足睡眠，对身体最重要。

泡了脚的确略有缓解牙痛，但是过一会儿又回去了。吃了新癀片，牙痛并没有缓解，可能是别的问题了，emmmm……
就很焦躁睡不着觉，明明已经很累了，还想刷微博，所以直接设置了block，看来block和限时都可以用上。
把注意力转向自己，安排自己的生活，体会自己身上的变化。

我现在的大方向就是定时运动+休息，剩余时间读书+备课备考，提升自己的工作学习能力，用成绩和工作表现（特别是demo和赛课）证明自己。

【运动】
本周运动周一到周三，每天散步1小时，周四休息，周五（6000+）周六（10000+）出门走路，周日必须休息。
感觉还是有些过度，不能散步太久，脚受不了其一，后背发凉、左半边抽筋僵硬，牙痛都冒出来了。
要做好降低运动量，留出足够恢复时间，随时擦汗，回家洗澡前擦身各类活动，

感受到的变化是：
① 1小时的散步会让人很心安，不知道是因为跟我妈出门聊天的关系，还是别的原因（周五吃完饭很开心但很空虚，周六虽然很满足但是回来后很焦虑，难道社交带来不了足够的愉悦了吗？）
② 胸口闷心脏不舒服的感觉有所缓解，不知道是不是错觉。总之的确好受点，不戴口罩运动是不错，我们居民区周围马路的空气也不错。下周观察一下，继续散步，不过要控制在3km以内，不要再多了，回家后用脑+床上瑜伽or周六野or门框弹力带补足其他运动量，不要过多，以前健身房也就1小时而已。习惯强度后，可以略微提高步速试试，观察一下。

【运动进阶】
慢慢散步-快慢结合-快走为主-快走和慢跑-全程慢跑-慢跑为主，快跑为辅-最终除了开头结尾慢跑，其他全都快跑
算算一共7个等级，慢慢来，想恢复到以前的状态没那么快的
总时间控制在40分钟我觉得比较合适，而且天气也有影响，很热的天要注意补充盐分糖分，香蕉和盐水要准备好，糖水就算了。
【饮食】
散步后感觉胃口变好了，很容易饿，但是整体消耗并不多，1.5听可乐，1.6碗米饭什么的，所以要注意不能吃太多，我觉得可以吃消耗掉的热量的一半，就不会特别伤身体，如果能增肌+加强心肺能力，那再好不过了，有了肌肉才带得动身体。
段时间的增重不要太紧张，3斤以内能接受，主要看体能表现是否增强，习惯是否养成。
今年夏天真的很关键了，秋冬的话室内活动比较多，一冷就要从11月冷到4月都不会出门，这就是半年啊，从入门到基础锻炼，就靠这6个月了，秋冬必须注意。