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【9537字】2020夏日实验日记[2020.07.09更新]

楼主: 莫文雅恩

[私人日记] 【9537字】2020夏日实验日记[2020.07.09更新] [复制链接]

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发表于 2020-6-16 16:29:18 来自手机 |显示全部楼层
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本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-16 18:50 编辑

618买了前拉链的运动背心和速干短裤,希望能用这个逼自己出门运动,为了工作能继续做,必须改善睡眠质量。

下午被我妈在冰箱里放了一礼拜的过期青梅弄得拉肚子了,本以为扛过去了,结果刚吃了饭又拉肚子,直接拉稀,赶紧吃了三粒黄连素,emmmmm……夏天到了,又不能信她了。每年春天螺蛳季节会被她坑到,夏天更要警惕。

照道理冰箱应该分区,她没做,不管冷藏还是冷冻,都要小心。清洗水果什么的更不用提,炸鸡翅还是我来吧。指望她的卫生水平还是算了吧。
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发表于 2020-6-17 19:06:33 来自手机 |显示全部楼层
最近断断续续吃的参苓白术丸真的有用,搭配150毫升可乐效果翻倍,没有那种单纯被咖啡因掏空的感觉,就是喉咙会有痰,不知道怎么解决,米汤感觉一般,或许出门运动运动,泡泡脚,能改善?
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发表于 2020-6-18 21:40:30 来自手机 |显示全部楼层
今天又买了点东西,反正上半年已经不指望存款继续增加了,能不增不减就不错了。多做运动,养生走起,好好睡觉,饮食健康(这块真的还没做好,今天吃了冰淇淋,刚刚又吃了一包番茄薯片),调整状态,下半年把该考出来的证书都考出来。
敲了敲足三里,还是很痛,不过位置跟图上不一样,还要再下面一点,反正坚持敲就是了,争取下焦通畅。
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发表于 2020-6-19 19:03:42 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-19 22:12 编辑

今天有点太浪了,昨天吃了三个八次方海盐柠檬,今天又买了光明的香奶杯,虽然放了一个钟头才吃,但是胃还是隐隐作痛,饭后吃了奥美拉唑镁,希望能好点。
临睡前再吃一包参苓白术丸丸吧,这几天鼻窦炎又犯了,也没特别注意清理,赶紧把鼻腔彻底清洁一遍。

emmmmm,有点感冒症状,看看舌苔有点黑,怕胃痛,还是喝了一包正柴胡饮颗粒,结果痰立刻变多了,要是不吃这个冷饮,说不定正气不会被扰乱,人有点热,多喝点水加速代谢吧。
希望今天能早睡,赶紧做明天上班的准备。
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发表于 2020-6-21 23:28:23 |显示全部楼层
【运动】
昨天上了半天的班,然后逛了一圈,走了9000+步,这个量其实已经很大了,因为是负重走路,到7000的时候坐着休息了一下,然后回家了。
不过老毛病立马就来了,左足副舟骨有点疼,所以赶紧泡了脚,今天没走路。

跟同事聊天的时候得到了启发,又搜了搜知乎。
发现我的左足副舟骨疼痛应该是扁平足引起的,第一个熟人女医生判断是对的,但是对方也没什么治疗办法,第二个骨科的专家直接说不能手术,预后不好,所以拖了很久。做过针灸,碰到了xsr我的赤脚医生,后来就不去了。现在走路都走得少,而且只穿运动鞋。

① 这个是问题成因和一些改善方法
https://zhuanlan.zhihu.com/p/70465572
② 一个油管视频,讲了一个办法
https://www.youtube.com/watch?v=TT2BJuMjff8
站著就改善扁平足的神奇運動|疾病翻譯機【三個字SunGuts】
③ 这是病友的总结,可以反复看看
https://www.zhihu.com/question/39703307/answer/121985278

感觉平时的锻炼要学如何正确走路,如何发力,病友总结里还有很多链接可以借鉴,看完后持续实践,希望能够三个月后有改善吧。体态调整真的很重要啊。

【饮食】
早午饭吃的量不够,下午加餐两个鸡蛋,半根玉米。
晚上吃了香辣牛蛙的料做的鸡肉,不过没吃很多,喝了温热加水的无糖酸梅汤,又喝了加热过的椰子水。
热的椰子水好喝,很香,看起来以前喝完不舒服是因为太凉,以后我都喝热的。
胃病的治疗也要放在心上,消化吸收很重要。
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发表于 2020-6-22 20:23:09 |显示全部楼层
【运动】
今天吃完晚饭,跟我妈出去走了1个小时,大概7000步吧,马路空气真的挺糟糕的,还是公园里好,但是晚上公园似乎关门了,下次去看看到底什么时候关。打算下午凉快的时候去走路,顺便吸吸氧。
出去散步,回来一定要放松脚底板,待会儿泡个脚,现在坐下了感觉有点胀痛。
针对扁平足需要好好进行局部锻炼,走路时姿势要对。今天走着走着,上半身感觉能够挺直了,但是下半身发力依旧有问题,是膝盖到小腿发力,屁股大腿完全没用到。
出门前全身涂好驱蚊液,真的没被咬,不过出了汗有点失效,一到家门口蚊子就扑上来了,希望物业赶紧打点药。回到家擦了把身,下午已经洗过澡了,不想再搞一次了。
看到一个说法,自己慢慢摸索,十天肌肉发力也会有感觉,关键在于坚持嗯。
【饮食】
今天晚上吃的牛肉清汤我觉得特别好,肉好汤鲜,比较清淡。蒸茄子正正好吃完,也不浪费,其他的菜不记得了,还是得拍张记录一下嗯。
白天吃了饺子(感觉挺新鲜的),下午吃了桃子,感觉比较饱,不知道为什么,胃口不大(也许是晚饭特别早),不过也挺好的,注意营养素密度就行。
不过既然运动过了,估计再晚点会有食欲,喝点牛奶吃吃甘栗仁算了。习惯吃无额外添加调料的东西,深加工的少碰,对器官的负担会小一点。
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发表于 2020-6-23 20:34:13 |显示全部楼层
【运动】
吃完晚饭出去散步,走了3.55公里,5300多步,比昨天稍微少一点,但是周围的空气比昨天去的地方好多了,居民区的绿化做得相对好。
发现公园改成晚上9点关门了,如果吃完饭太阳没下山,去去也可以,感觉里面路灯不太多,看不太清,太晚就外面马路走走好了,大学现在也不让进,有了驱蚊水就不怕被咬。
今天出汗比昨天多,估计是气温上来了的关系,明天更热了,不过下雨比较多。跟我妈出去走走聊聊天,增加亲子时间挺好的,平时上班根本没这个机会,难怪以前人家会吃完饭去散步,的确挺好的,的确是高质量的相处方式。
【饮食】
明天要是起得早,就出去买个包脚布吃,好像的确是没早饭了,再去附近看看有没有能吃的包子,买几个回来冻起来,第二天早饭也就有了。
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发表于 2020-6-24 21:13:29 |显示全部楼层
本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-24 22:55 编辑

今天又出去运动了,走了5188步,3.38公里,开心。
彻底反思了一下我妈的心理状态,发现她其实不怎么想减肥,只是把这个当做逛街,老是拉着我到处买吃的。看起来不是好队友,偶尔想一起骂爹的时候带她出去好了。
以后运动就自己去,一周最多带她两次,或者强行把她带出去,让她觉得没有任何新鲜感,这样以后她就不想出去了。

自己喷好驱蚊水,戴好耳机,听听东西(特别是中文材料,听书也行)。
记录反馈很重要,锻炼天数要记住,平时相当于锻炼的出门也要记,合理调整运动时长和强度,增加花样。
享受成就感(美好的体验),就用记录来。

https://www.bilibili.com/video/BV1ng4y1q7VE 【减肥失败不怪你……怪谁?新手防踩雷!——XJBL小讲堂】健身心理学里提到:

一、饮食(奖励)
1. 吃饭别看手机,专注于食物的味道,提升满足感
2. 训练完吃正餐or热量内的加餐,有幸福感(但是具体吃什么很重要,而且路边诱惑太多,我觉得要处在不饿的环境下才行)
3. 阶段性奖励(也就是cheat day,从三天一次逐渐延长到一周一次,不能再久了)

二、运动(快乐)
1. 丰富运动的种类,正好,我想练空手道,周围有地方可以去,去的路上单纯不负重走路的话,就等于热身了,当然目前先提升心肺功能,至少要能做到跑步,慢跑20-30分钟不太累了,再去参加,否则大概率钱扔水里。
2. 给自己放假,一周休息1-3天,一个月要有一个休息周(那正好,姨妈期间只做不分轻量型运动,高强度的避开,如果不巧生病了,休息的天数也能算在每周休息日里)

三、心理(纠正期望)
1. 改变期望(新手的目的是养成习惯,不是体重也不是体形,这个是最需要关注的,习惯了,以后就不容易反弹)
2. 养成习惯(坚持6个月才能走上正道,弹幕里有写8个月的,11月天气冷了,就改成室内居多,希望到时候健身环和switch价格下来了,这样就能在客厅做,双十一再买个新电视机上墙,就很爽了;或者报名去道馆,一周2次,然后家里练练也就差不多了嗯)
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发表于 2020-6-26 00:24:19 来自手机 |显示全部楼层
断更就是那么容易,下午午睡被我妈的电扇坑了,左边鼻窦炎影响到后背,刷了牙赶紧喷高渗海水,总算有好转,明天起来再喷一喷。
之前看到一个知乎贴,说是夏天跑步突然鼻涕横流,擤完鼻涕从此鼻窦炎就好了,我最近散步有出汗,算是好迹象,要随时关注运动量,就是后脖子有点太冷了,应该带一块小毛巾擦汗,而且一回家就应该热水擦身,不应该等着我妈洗完澡我再去洗澡,或者我先抢着去洗澡,说不定会好点。避风是绝对要做好的。
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发表于 2020-6-27 22:50:47 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-28 01:45 编辑

今天是真的三个地方跑,公司、家附近、商场展览,外面跑了9000多步,加上家里就一万步了。
前两天隐隐作痛的牙齿,晚上痛得厉害了,还是吃个药吧。
运动总量要控制,另外每天泡脚养生,早睡,充足睡眠,对身体最重要。

泡了脚的确略有缓解牙痛,但是过一会儿又回去了。吃了新癀片,牙痛并没有缓解,可能是别的问题了,emmmm……
就很焦躁睡不着觉,明明已经很累了,还想刷微博,所以直接设置了block,看来block和限时都可以用上。
把注意力转向自己,安排自己的生活,体会自己身上的变化。

我现在的大方向就是定时运动+休息,剩余时间读书+备课备考,提升自己的工作学习能力,用成绩和工作表现(特别是demo和赛课)证明自己。

【运动】
本周运动周一到周三,每天散步1小时,周四休息,周五(6000+)周六(10000+)出门走路,周日必须休息。
感觉还是有些过度,不能散步太久,脚受不了其一,后背发凉、左半边抽筋僵硬,牙痛都冒出来了。
要做好降低运动量,留出足够恢复时间,随时擦汗,回家洗澡前擦身各类活动,

感受到的变化是:
① 1小时的散步会让人很心安,不知道是因为跟我妈出门聊天的关系,还是别的原因(周五吃完饭很开心但很空虚,周六虽然很满足但是回来后很焦虑,难道社交带来不了足够的愉悦了吗?)
② 胸口闷心脏不舒服的感觉有所缓解,不知道是不是错觉。总之的确好受点,不戴口罩运动是不错,我们居民区周围马路的空气也不错。下周观察一下,继续散步,不过要控制在3km以内,不要再多了,回家后用脑+床上瑜伽or周六野or门框弹力带补足其他运动量,不要过多,以前健身房也就1小时而已。习惯强度后,可以略微提高步速试试,观察一下。

【运动进阶】
慢慢散步-快慢结合-快走为主-快走和慢跑-全程慢跑-慢跑为主,快跑为辅-最终除了开头结尾慢跑,其他全都快跑
算算一共7个等级,慢慢来,想恢复到以前的状态没那么快的
总时间控制在40分钟我觉得比较合适,而且天气也有影响,很热的天要注意补充盐分糖分,香蕉和盐水要准备好,糖水就算了。
【饮食】
散步后感觉胃口变好了,很容易饿,但是整体消耗并不多,1.5听可乐,1.6碗米饭什么的,所以要注意不能吃太多,我觉得可以吃消耗掉的热量的一半,就不会特别伤身体,如果能增肌+加强心肺能力,那再好不过了,有了肌肉才带得动身体。
段时间的增重不要太紧张,3斤以内能接受,主要看体能表现是否增强,习惯是否养成。
今年夏天真的很关键了,秋冬的话室内活动比较多,一冷就要从11月冷到4月都不会出门,这就是半年啊,从入门到基础锻炼,就靠这6个月了,秋冬必须注意。
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