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【9537字】2020夏日实验日记[2020.07.09更新]

楼主: 莫文雅恩

[私人日记] 【9537字】2020夏日实验日记[2020.07.09更新] [复制链接]

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发表于 2020-6-28 22:17:51 |显示全部楼层
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【运动】
昨天走了10000步,今天一早起来左足副舟骨开始疼了,赶紧贴上了塞隆巴斯,结果不一会儿左脚外侧的骨头也疼了,老样子膏药伺候。
今天朋友跟我聊,说昨天看展,今天拜访了客户,脚跟疼,讨论到后来变成了走路方法和**锻炼。
把之前说左足副舟骨的病友链接点开,找到高科教人走路的帖子,这个绝对是干货了,要好好研究,很多肌肉名字我都不知道,需要学习。
https://www.zhihu.com/question/23675103/answer/25306174
还有一个是专门讲扁平足矫正的:
https://www.zhihu.com/question/25543828/answer/31083255
也可以联系起来看,毕竟我的主要问题就是这个

今天一天都没出门,下午天气好的时候,有两次出现了出门的冲动,是好事,不过为了让脚快点恢复,就忍住了,其实出去10分钟来回我觉得是可以的。
休息日里,在家的时候不练腿,只练上半身也许是个好主意;或者明天出门把手前后甩起来,搭配IYTW动作,这样全身都练到了。
还有就是鞋垫和鞋子底很重要,打算七八月搞活动的时候买个搭配的鞋垫,鞋子先不考虑,看到时候的收入情况。

【饮食】
今天真的是惨,实际上就吃了两顿,下午的加餐只是小番茄、甘栗仁和花生,我又要吃东西去了,这周的运动让食欲恢复了,是件好事,本来吃什么都不香,也没有肚子饿的感觉。不过要选好种类,控制热量。范志红的书赶紧看起来。
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发表于 2020-6-29 00:55:37 |显示全部楼层
本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-29 14:41 编辑

【睡眠】
又是全家修仙,不上班其实没事,但实际上不好,早睡我的痘痘才能下去,否则就烂在这里,说明身体没有余力进行自我修复,内分泌是紊乱的。
想想让自己入睡的方法:
1. 吃褪黑素(实行三年了吧,一般般)
2. 运动耗费体力,产生睡意,提升睡眠质量
3. 耗费脑子,学习有一定难度的新知识,让自己产生满足感,一天没白费,产生睡意
4. (辅助)泡热水脚、洗热水澡
5. (辅助)冥想、听舒缓的音乐(比如药师寺宽邦的佛经曲子)

知道归知道,实行起来全忘记了,因为并没有重复回想+实际操作结合,只有写下来的时候才有些微印象,平时脑子里塞太多微博的长篇文字了,太过凌乱,只是看完爽了爽而已,本质就是人肉转发机器。别人靠发文字开写作班,我至少要把这些文字运用在生活中,观点表达的逻辑可以学习一下。

《暗时间》、《金字塔原理》、《掌控》、《高效能人士的七个习惯》这些书都看看,善用图书馆,以前还买过上图的图书卡呢,要好好利用起来。

【养生】
今天没睡好,七点一刻就被手环闹钟吵醒了,就睡了5.5小时,然后一上午荒废,本来吃完牛奶和甘栗仁,我应该戴上耳塞,吃一粒褪黑素的,头脑不清醒想不起来。
结果到了下午想补觉,又被吵醒,不能指望他们不打扰,我爹这个神经病还会到我床头看我睡没睡着,像个贼一样。就应该自己把窗帘拉好,门关上,肚子稍微盖一盖睡觉的。结果么补觉没补上,开始拉肚子了,脾胃虚弱真是立竿见影,嘴巴干,喝水多不吸收,直接拉肚子,要吃参苓白术丸了。
脾胃补好了,痘痘才会下去,人才会有精神,腰才会瘦下去。
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发表于 2020-6-30 14:31:43 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-6-30 21:13 编辑

今天看了外科的本科教科书,搜了搜副舟骨的部分,现在已经确定我是后天的扁平足(平足症),除了穿矫形鞋,还有办法可以解决,就是功能性训练,提踵外翻和毛巾屈趾。
刚试了试坐着提踵外翻(虽然现在还没搞清楚到底怎么叫外翻),小腿肌肉好累呀,不过感觉副舟骨位置热热的挺舒服。考虑坚持练,去康复科看看问问到底什么叫提踵外翻。

https://www.sohu.com/a/166489940_505461 《常提踵脚踝不老》
这里讲了一些锻炼的方法
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1619791683328265599&wfr=spider&for=pc 《走路容易脚痛 自查一下足弓》
这篇只是个概论
https://www.zhihu.com/question/50150625/answer/343083618
这篇虽然讲久坐问题,但是给出的方法都非常实际,是专业人士,很有价值,有一小部分讲了提踵

有了问题再去搜就形成了知识脉络,教科书是最靠谱的,不过比较晦涩,加上网上的同主题内容就能比较轻松地理解了。主题阅读不再是基本同主题的书一起看,而是结合实体or电子版权威读物和网络上的专业人员的科普。

【运动】
今天吃晚饭晚了,八点才出门,不过也挺好的,两天没出去,减少了运动量。走了3888步,2.72公里,步速3.58km/小时,散步做到了大腿有拉伸感的程度,在XX一村门口等我妈的时候还顺便做了几下拉伸,真的拉伸到了,舒服。
一回来就换了湿衣服,擦了身,不过出门的时候还是带条小毛巾好,能擦汗。回来喝了点温水,肚子本来觉得有硬块堵着,出去走走一起骂骂爹,回来就软多了。
明确了周围绕一圈的距离,以后心里更加有数,马路围起来的有长有短,算是个长方形,以前看地图没什么实际感受,以后可以随意切换目的地了。
下午做的踮脚动作很有效,穿上跑鞋一出门就有感觉了,以前重心全放在副舟骨,有种外翻的感觉,今天尽量做到了单脚的左右平衡承重。另外走在路上有个妹子正好是同方向的,她就跟我一样,有轻微猫步的习惯,不过她是间歇性的,我是经常如此,早知道就不学了,把自己骨头学坏了,走路还得重新学。两条腿有平行的步道,而不是沿着一个直线走,要记住了。

点评

花开锦绣正逢君  6月更新满10天,领取奖励请移步:【亲身经历版块活动】每月 日记高亮奖励 新领奖处 http://www.txtnovel.top/thread-1383643-1-1.html   发表于 2020-7-1 16:35
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发表于 2020-7-1 21:42:10 |显示全部楼层
一转眼就7月了,2020年下半年开始了。
白天下午最热的时候实在忍不住,开了空调吃了4个树莓八次方,结果快五点了太冷了,关掉了,晚上风大很凉快,甚至有点太凉快了。
今天走了2.4公里,3518步,配速比昨天慢了一分半吧,心率下去很多,人也不累,不过后脚跟有点痛,要赶紧泡个脚。
先来习惯回来赶紧换衣服擦身了,泡脚别忘了。周日周一没出门,都忘记这件事了,还是得泡脚,对身体好。
我妈又来诱惑我了,买了个椰子,走完路就开了椰子,给我喝椰子水,我克制地就喝了一半,以前大半都是我喝的,热量必须控制。现在明白她为什么瘦不下来了,运动从不做,饮食放开吃(比我还能吃),那能瘦才怪了,虽然体能的确比我好,没有扁平足走得也快,不过这个月我会追上的。

肌肉训练要搞起来,做做弹力带和之前收集的各类视频,材料很多,不用等于浪费。

另外,原来拿金币还要每次更新满足200字,中间几天忙的时候随手就写了几十个字,就不能算在里面,别的上榜用户都矜矜业业写满200字,虽然很想拿全勤,不过还是随缘吧,有张有弛,不足200字也行。

点评

凌空拂水散迥音  详细3楼都已经和亲说明过了哦  发表于 2020-7-3 11:03
凌空拂水散迥音  日记是有个长期活动需要更新满200字才符合要求的,不满200字就是普通的评分。  发表于 2020-7-3 11:02
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发表于 2020-7-3 10:46:41 |显示全部楼层
一不运动就断更了,昨天吃晚饭本来就晚,等吃完了就开始淅淅沥沥下雨,后来越来越大。周三睡眠不足,不过精神还好,就没怎么在意,走了40分钟,回来12点多就睡了,特别累才想起本来就缺觉,幸好没洗澡运动量也少。结果早上5点多口渴、憋尿、手臂痒,就行了,起来搞定这三件事又睡了四五个小时,想着总归睡眠充足了吧,下午五六点又累得睡了一觉,然后才觉得舒服了。期间被我妈吵醒我爹高声说话吓醒不提了,唉……
总之就是没锻炼,但是也没动力看书做题,脖子一直很痛,今天下定决心去推拿了,把肩颈这块搞定,左手上臂也有一块肌肉有问题,右臀疼痛也掐死在苗苗里。希望今天的沟通有效果。
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发表于 2020-7-6 16:37:46 |显示全部楼层
【经期】
姨妈一来就运动不了了,前天一整天人很焦虑,熬到凌晨三四点才睡,乳腺胀痛得不行,吃了褪黑素才睡着。
昨天一整天人难受,起来一会儿就想躺着,肚子隐痛其实还行,可能是耐受性恢复了点。到晚饭前才痛得厉害。姨妈总算是来了。
今天早上起来本来还行,吃过早午饭又疼得厉害了,用30分钟的蒸汽敷贴搞不定,一点半左右吃了半粒止痛片(一整片的咖啡因含量是60mg,估计全吃了就睁眼到凌晨了)+5小时的暖宝宝才活过来,有精神记录了。
【睡眠】
这两天睡得不多,就7.5小时正常量,没有9小时,不过深睡时间不错,手环app说睡眠质量不错,但是还是晚睡,一两点我是不满意的,最好12点就睡着。今天算是血崩了,运动就算了,外面也下雨,做点上肢后背拉伸算了,周四又要工作了,希望这次的项目顺顺利利。
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发表于 2020-7-7 22:29:39 |显示全部楼层
本帖最后由 莫文雅恩 于 2020-7-7 23:04 编辑

【养生】
今天依旧没运动,姨妈第三天,感觉喉咙不太舒服,礼拜四就要连续讲话很久了,就很烦恼。
吃抗生素的话,痘痘会好,喉咙会舒服,但是整体精力水平会下降,中气不足,容易拉肚子,还不能吃参苓白术丸补充。
所以依旧是上热下寒的症状,这几天很明显,喉咙肿痛,口渴,大便比较细软。
之前看过一个做法,拍百会穴,揉腹部,提踵,让三个区域联通,可以试试。
泡脚还是得坚持,引火下行。
最近空调开起来了,我还是穿短裤,估计小腿受凉也有关系。都要注意了。

用48度的热水泡脚,感觉舒服点了,又喝了稀释的无糖酸梅汤。喉咙问题真的烦人,赶紧锻炼腹肌,让腹肌有力,这样喉咙就会舒服一点吧。另外家里这种一说话我爹就唱反调抬杠的情况,对我的躯体症状绝对有影响。以前是落笔言不由衷,现在是说话言不由衷,只能不断练习,逐步打破。用英语他正好听不懂,就能避开了。
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发表于 2020-7-8 20:54:44 |显示全部楼层
【养生】
今天下午喝了无糖酸梅汤,有种拉肚子的感觉,虽然就拉了一次,跟往常的代糖滑肠作用不太像。明明拉空了,还觉得想拉,肚子疼(就是想大便的那种疼),好多年都没有这种疼的感觉了。
而且鼻涕也莫名其妙出来,不过鼻窦炎没根治,这个估计还得靠走路+跑步+骑车了(记得以后出去带一包餐巾纸)。
刚才20:50又吃了一包参苓白术丸,昨天也吃了,一天一包感觉正好,不能按照说明书上一天三顿,否则太上火了。微博上的有个莉说他吃了黄芪上火,跑跑步出出汗就散掉了,我还不能跑步,所以只能减量了。

今天晚上也要记得48度泡脚,姨妈赶紧结束吧,恢复正常我就能散步锻炼,在家也能做下腹锻炼了。
腹部力量练出来,对我嗓子肯定有好处。
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发表于 2020-7-9 20:43:08 |显示全部楼层
今天出门有点急,忘记带吃的了,买了火腿肠,也就刚刚撑到下班,可乐倒是买了一瓶,临上课灌了一点,后面可以继续用。
走路的步数其实没多少,就四千多步,但是下午站着的时间太多了,感觉有点骨头痛,扁平足要赶紧治疗了,解决这个问题才能继续高强度的锻炼。
一旦上班忙起来,就写不出什么东西,待会儿泡个脚吧,赶紧继续准备材料。
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发表于 2020-7-10 23:26:29 |显示全部楼层
感觉被新客户里的一个瘟到了,加上空调吹了一下午,有点着凉,怕风,头发冷,赶紧喝一袋正柴胡饮颗粒。
这个新客户明明是五大三粗的类型,从外表判断在艺术和学术方面都没什么进展的,结果英语倒是学习基础还很扎实,紧跟着大纲走,不知道数学成绩如何。家长看起来也不像那种有高雅艺术欣赏能力的人,说难听点外表就是村妇,教育方针也很奇怪,结果居然是sh人,可能hk那里给她做了点改动,借了别人的命格,今天听说连出生都选日子时辰的,估计风水方面有点本事。
下周戴上新买的护身符吧,有时候还真的不得不迷信点。
身体还是得继续锻炼,锻炼了,多晒晒太阳,才能抵御这些不科学的东西。
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