【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新]

莫文雅恩

【运动】
昨天走了10000步，今天一早起来左足副舟骨开始疼了，赶紧贴上了塞隆巴斯，结果不一会儿左脚外侧的骨头也疼了，老样子膏药伺候。
今天朋友跟我聊，说昨天看展，今天拜访了客户，脚跟疼，讨论到后来变成了走路方法和**锻炼。
把之前说左足副舟骨的病友链接点开，找到高科教人走路的帖子，这个绝对是干货了，要好好研究，很多肌肉名字我都不知道，需要学习。
https://www.zhihu.com/question/23675103/answer/25306174
还有一个是专门讲扁平足矫正的：
https://www.zhihu.com/question/25543828/answer/31083255
也可以联系起来看，毕竟我的主要问题就是这个

今天一天都没出门，下午天气好的时候，有两次出现了出门的冲动，是好事，不过为了让脚快点恢复，就忍住了，其实出去10分钟来回我觉得是可以的。
休息日里，在家的时候不练腿，只练上半身也许是个好主意；或者明天出门把手前后甩起来，搭配IYTW动作，这样全身都练到了。
还有就是鞋垫和鞋子底很重要，打算七八月搞活动的时候买个搭配的鞋垫，鞋子先不考虑，看到时候的收入情况。

【饮食】
今天真的是惨，实际上就吃了两顿，下午的加餐只是小番茄、甘栗仁和花生，我又要吃东西去了，这周的运动让食欲恢复了，是件好事，本来吃什么都不香，也没有肚子饿的感觉。不过要选好种类，控制热量。范志红的书赶紧看起来。

莫文雅恩

【睡眠】
又是全家修仙，不上班其实没事，但实际上不好，早睡我的痘痘才能下去，否则就烂在这里，说明身体没有余力进行自我修复，内分泌是紊乱的。
想想让自己入睡的方法：
1. 吃褪黑素（实行三年了吧，一般般）
2. 运动耗费体力，产生睡意，提升睡眠质量
3. 耗费脑子，学习有一定难度的新知识，让自己产生满足感，一天没白费，产生睡意
4. （辅助）泡热水脚、洗热水澡
5. （辅助）冥想、听舒缓的音乐（比如药师寺宽邦的佛经曲子）

知道归知道，实行起来全忘记了，因为并没有重复回想+实际操作结合，只有写下来的时候才有些微印象，平时脑子里塞太多微博的长篇文字了，太过凌乱，只是看完爽了爽而已，本质就是人肉转发机器。别人靠发文字开写作班，我至少要把这些文字运用在生活中，观点表达的逻辑可以学习一下。

《暗时间》、《金字塔原理》、《掌控》、《高效能人士的七个习惯》这些书都看看，善用图书馆，以前还买过上图的图书卡呢，要好好利用起来。

【养生】
今天没睡好，七点一刻就被手环闹钟吵醒了，就睡了5.5小时，然后一上午荒废，本来吃完牛奶和甘栗仁，我应该戴上耳塞，吃一粒褪黑素的，头脑不清醒想不起来。
结果到了下午想补觉，又被吵醒，不能指望他们不打扰，我爹这个神经病还会到我床头看我睡没睡着，像个贼一样。就应该自己把窗帘拉好，门关上，肚子稍微盖一盖睡觉的。结果么补觉没补上，开始拉肚子了，脾胃虚弱真是立竿见影，嘴巴干，喝水多不吸收，直接拉肚子，要吃参苓白术丸了。
脾胃补好了，痘痘才会下去，人才会有精神，腰才会瘦下去。

莫文雅恩

今天看了外科的本科教科书，搜了搜副舟骨的部分，现在已经确定我是后天的扁平足（平足症），除了穿矫形鞋，还有办法可以解决，就是功能性训练，提踵外翻和毛巾屈趾。
刚试了试坐着提踵外翻（虽然现在还没搞清楚到底怎么叫外翻），小腿肌肉好累呀，不过感觉副舟骨位置热热的挺舒服。考虑坚持练，去康复科看看问问到底什么叫提踵外翻。

https://www.sohu.com/a/166489940_505461 《常提踵脚踝不老》
这里讲了一些锻炼的方法
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1619791683328265599&wfr=spider&for=pc 《走路容易脚痛 自查一下足弓》
这篇只是个概论
https://www.zhihu.com/question/50150625/answer/343083618
这篇虽然讲久坐问题，但是给出的方法都非常实际，是专业人士，很有价值，有一小部分讲了提踵

有了问题再去搜就形成了知识脉络，教科书是最靠谱的，不过比较晦涩，加上网上的同主题内容就能比较轻松地理解了。主题阅读不再是基本同主题的书一起看，而是结合实体or电子版权威读物和网络上的专业人员的科普。

【运动】
今天吃晚饭晚了，八点才出门，不过也挺好的，两天没出去，减少了运动量。走了3888步，2.72公里，步速3.58km/小时，散步做到了大腿有拉伸感的程度，在XX一村门口等我妈的时候还顺便做了几下拉伸，真的拉伸到了，舒服。
一回来就换了湿衣服，擦了身，不过出门的时候还是带条小毛巾好，能擦汗。回来喝了点温水，肚子本来觉得有硬块堵着，出去走走一起骂骂爹，回来就软多了。
明确了周围绕一圈的距离，以后心里更加有数，马路围起来的有长有短，算是个长方形，以前看地图没什么实际感受，以后可以随意切换目的地了。
下午做的踮脚动作很有效，穿上跑鞋一出门就有感觉了，以前重心全放在副舟骨，有种外翻的感觉，今天尽量做到了单脚的左右平衡承重。另外走在路上有个妹子正好是同方向的，她就跟我一样，有轻微猫步的习惯，不过她是间歇性的，我是经常如此，早知道就不学了，把自己骨头学坏了，走路还得重新学。两条腿有平行的步道，而不是沿着一个直线走，要记住了。

莫文雅恩

一转眼就7月了，2020年下半年开始了。
白天下午最热的时候实在忍不住，开了空调吃了4个树莓八次方，结果快五点了太冷了，关掉了，晚上风大很凉快，甚至有点太凉快了。
今天走了2.4公里，3518步，配速比昨天慢了一分半吧，心率下去很多，人也不累，不过后脚跟有点痛，要赶紧泡个脚。
先来习惯回来赶紧换衣服擦身了，泡脚别忘了。周日周一没出门，都忘记这件事了，还是得泡脚，对身体好。
我妈又来诱惑我了，买了个椰子，走完路就开了椰子，给我喝椰子水，我克制地就喝了一半，以前大半都是我喝的，热量必须控制。现在明白她为什么瘦不下来了，运动从不做，饮食放开吃（比我还能吃），那能瘦才怪了，虽然体能的确比我好，没有扁平足走得也快，不过这个月我会追上的。

肌肉训练要搞起来，做做弹力带和之前收集的各类视频，材料很多，不用等于浪费。

另外，原来拿金币还要每次更新满足200字，中间几天忙的时候随手就写了几十个字，就不能算在里面，别的上榜用户都矜矜业业写满200字，虽然很想拿全勤，不过还是随缘吧，有张有弛，不足200字也行。

莫文雅恩

一不运动就断更了，昨天吃晚饭本来就晚，等吃完了就开始淅淅沥沥下雨，后来越来越大。周三睡眠不足，不过精神还好，就没怎么在意，走了40分钟，回来12点多就睡了，特别累才想起本来就缺觉，幸好没洗澡运动量也少。结果早上5点多口渴、憋尿、手臂痒，就行了，起来搞定这三件事又睡了四五个小时，想着总归睡眠充足了吧，下午五六点又累得睡了一觉，然后才觉得舒服了。期间被我妈吵醒我爹高声说话吓醒不提了，唉……
总之就是没锻炼，但是也没动力看书做题，脖子一直很痛，今天下定决心去推拿了，把肩颈这块搞定，左手上臂也有一块肌肉有问题，右臀疼痛也掐死在苗苗里。希望今天的沟通有效果。

莫文雅恩

【经期】
姨妈一来就运动不了了，前天一整天人很焦虑，熬到凌晨三四点才睡，乳腺胀痛得不行，吃了褪黑素才睡着。
昨天一整天人难受，起来一会儿就想躺着，肚子隐痛其实还行，可能是耐受性恢复了点。到晚饭前才痛得厉害。姨妈总算是来了。
今天早上起来本来还行，吃过早午饭又疼得厉害了，用30分钟的蒸汽敷贴搞不定，一点半左右吃了半粒止痛片（一整片的咖啡因含量是60mg，估计全吃了就睁眼到凌晨了）+5小时的暖宝宝才活过来，有精神记录了。
【睡眠】
这两天睡得不多，就7.5小时正常量，没有9小时，不过深睡时间不错，手环app说睡眠质量不错，但是还是晚睡，一两点我是不满意的，最好12点就睡着。今天算是血崩了，运动就算了，外面也下雨，做点上肢后背拉伸算了，周四又要工作了，希望这次的项目顺顺利利。

莫文雅恩

【养生】
今天依旧没运动，姨妈第三天，感觉喉咙不太舒服，礼拜四就要连续讲话很久了，就很烦恼。
吃抗生素的话，痘痘会好，喉咙会舒服，但是整体精力水平会下降，中气不足，容易拉肚子，还不能吃参苓白术丸补充。
所以依旧是上热下寒的症状，这几天很明显，喉咙肿痛，口渴，大便比较细软。
之前看过一个做法，拍百会穴，揉腹部，提踵，让三个区域联通，可以试试。
泡脚还是得坚持，引火下行。
最近空调开起来了，我还是穿短裤，估计小腿受凉也有关系。都要注意了。

用48度的热水泡脚，感觉舒服点了，又喝了稀释的无糖酸梅汤。喉咙问题真的烦人，赶紧锻炼腹肌，让腹肌有力，这样喉咙就会舒服一点吧。另外家里这种一说话我爹就唱反调抬杠的情况，对我的躯体症状绝对有影响。以前是落笔言不由衷，现在是说话言不由衷，只能不断练习，逐步打破。用英语他正好听不懂，就能避开了。

莫文雅恩

【养生】
今天下午喝了无糖酸梅汤，有种拉肚子的感觉，虽然就拉了一次，跟往常的代糖滑肠作用不太像。明明拉空了，还觉得想拉，肚子疼（就是想大便的那种疼），好多年都没有这种疼的感觉了。
而且鼻涕也莫名其妙出来，不过鼻窦炎没根治，这个估计还得靠走路+跑步+骑车了（记得以后出去带一包餐巾纸）。
刚才20:50又吃了一包参苓白术丸，昨天也吃了，一天一包感觉正好，不能按照说明书上一天三顿，否则太上火了。微博上的有个莉说他吃了黄芪上火，跑跑步出出汗就散掉了，我还不能跑步，所以只能减量了。

今天晚上也要记得48度泡脚，姨妈赶紧结束吧，恢复正常我就能散步锻炼，在家也能做下腹锻炼了。
腹部力量练出来，对我嗓子肯定有好处。

莫文雅恩

今天出门有点急，忘记带吃的了，买了火腿肠，也就刚刚撑到下班，可乐倒是买了一瓶，临上课灌了一点，后面可以继续用。
走路的步数其实没多少，就四千多步，但是下午站着的时间太多了，感觉有点骨头痛，扁平足要赶紧治疗了，解决这个问题才能继续高强度的锻炼。
一旦上班忙起来，就写不出什么东西，待会儿泡个脚吧，赶紧继续准备材料。

莫文雅恩

感觉被新客户里的一个瘟到了，加上空调吹了一下午，有点着凉，怕风，头发冷，赶紧喝一袋正柴胡饮颗粒。
这个新客户明明是五大三粗的类型，从外表判断在艺术和学术方面都没什么进展的，结果英语倒是学习基础还很扎实，紧跟着大纲走，不知道数学成绩如何。家长看起来也不像那种有高雅艺术欣赏能力的人，说难听点外表就是村妇，教育方针也很奇怪，结果居然是sh人，可能hk那里给她做了点改动，借了别人的命格，今天听说连出生都选日子时辰的，估计风水方面有点本事。
下周戴上新买的护身符吧，有时候还真的不得不迷信点。
身体还是得继续锻炼，锻炼了，多晒晒太阳，才能抵御这些不科学的东西。