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最新研究:这四种运动方式百害而无一利,可很多人却还在天天做

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发表于 2020-6-23 08:52:55 |显示全部楼层
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本帖最后由 小倒霉蛋 于 2020-6-23 23:20 编辑

最新研究:这四种运动方式百害而无一利,可很多人却还在天天做

运动可以说是增强身体素质以及缓解多种健康问题最有效的途径,虽然人人都知道运动的好处,可是现在人们的生活节奏越来越快,为了满足生活需求,不得不将更多的时间以及精力用在工作上,平时连吃饭睡觉的时间都没有,更别提运动了,再加上各种不良习惯的出现,导致现在国人的身体素质在不断下降,所以现在很多地区都在加大倡导全民运动。通过运动能够有效增强体内各器官的活性,促进激素的分泌,不仅能够让身体更加协调,还可以提高免疫力。

如今可供我们选择的运动方式越来越多,但是也让很多人养成了一些并不正确的运动习惯,虽然身体得到了锻炼,但是却得不到任何好处,甚至还可能对身体造成损伤,尤其是下面这四种常见的运动方式,可以说是百害而无一利,可依然被很多人奉为运动准则,不仅会引发各种健康问题,还可能导致寿命长短大打折扣。


运动强度过大

运动能够给身体带来好处众所周知,但也让很多人误以为运动强度越大,对身体的好处也就越多,所以很多人每天给自己制定大量的运动目标,比如跑步8公里,走路3万步以及打球1小时等等,毫无疑问,这些运动强度都已经远远超过了一个正常人身体的承受能力,就算是每天都能够实现目标,但却会导致体力大量消耗,导致身体多处的运行负担加重,所以非但得不到任何的好处,反而还会引发关节损伤以及各种心脑血管疾病。


运动前不热身

运动前的热身准备必不可少,因为在日常的行动过程中,我们身体的灵活度以及协调能力并不强,而且体内各项机能的运行速率也比较平缓,可如果突然开始运动,就很容易导致血管收缩,血液循环速度增加,心率增加,这不仅会引起意外跌倒,还会诱发各种心脑血管疾病,甚至还会有血管破裂的风险,而热身运动能够让身体各项机能在循序渐进的过程中慢慢加速,身体各项指标也会慢慢适应运动节奏,自然也就能够避免各种不必要的伤害。


过度痴迷晨练

晨练是很多中来年人很热衷的一件事,因为早上人员少,而且空气比较干净,所以很多人早上五六点就起床晨练,甚至连早饭也不吃,可殊不知,早上是中风,血管破裂等问题的高发时间,因为刚睡醒身体各项机能运行都不太协调,而这个时候进行运动,很容易导致血液循环出现紊乱;同时还有很多人晨练之前不吃早饭也不喝水,这就会导致血液黏度增加,血糖指数升高,很容易因为高血糖出现晕倒甚至休克的情况。


正确的运动方式

首先,一定要控制好运动量,选择比较合适的运动方式,跑步以及快走都非常合适,一定要根据自己的身体条件进行选择,每天的运动时间尽量控制在40分钟以内,每周不需要每天都运动,运动次数保持在3到5次就足够。


再者,要掌握一定的热身以及运动后的拉伸技巧。在开始运动之前,尽量做一些比较缓和的活动,让身体四肢以及体内血液循环慢慢协调,运动之后也不要马上休息,要做一些简单的拉伸动作,这样才可以让身体慢慢冷静下来。


最后,要注意运动的时间安排以及营养的补充,晨练之前喝杯水,摄入一定量的食物,同时在睡觉之前以及吃过饭后避免剧烈运动,否则不仅会影响睡眠质量,还会增加肠胃消化负担,出现失眠或者消化不良的问题。

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发表于 2020-6-30 10:12:09 来自手机 |显示全部楼层
顶一下,这几种常见的错误真的是非常常见!
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发表于 2020-7-9 10:29:46 |显示全部楼层
没体力也很难运动成这样吧
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