【4279字】第一次用电饼档烙饼[2020.12.25更新]

lxye12

18度  晴
     今天学习了《7分钟理财》
    首先，我们要避免理财的四个误区：1、无财可理。我们应该立一个公式理财的钱=收入-盈余，把每个月要攒的钱留出来，剩下的钱才拿去花。每个月强制储蓄。假设我们在2011年开始每月用1000元定投一款排名中等的混合型基金，参考了每年的股市变动，假设这个基金涨幅在12.9%左右，到了2017年12月底，这时账户上的收益应该超过了48%，连本带息加在一起，我们也会有12万元的资金了。2、追涨杀跌。巴菲特曾经说过一句话：你想买牛肉，那你希望牛肉便宜还是贵呢？你想买股票，难道不应该趁着它便宜的时候买吗？3、分散投资。分散投资是为了分散风险，需要把资金投资在不同属性的资产大类之间，包括股权类、债权类、商品类等等。这些资产大类基本不会出现同时上涨或是下跌的情况。4、相信权威。银行的理财经理出于制度的原因都会推荐我们买各种理财产品。
      我们要学习一些基本的理财知识，做到科学理财，才能保护好自己的钱袋子。科学理财需要遵循四个步骤：
第一，科学理财的核心是资产配置，把自己的投资资金分配在股权、债权、商品或是另类大类资产中。除了在各大类资产之间分散。更科学的分散投资还要考虑时间和地区的维度。也就是说：一方面手里的资金不要一次性全部投入，而要有计划的分批建仓，基金定投就是很好的在时间维度的分散投资，除了把投资放在国内市场，你还可以考虑适度参与一下海外市场，规避了单一市场投资风险的同时，还可以分散单一货币的投资风险。
第二，确定资产配置的比例。测定自己的风险承受能力是多少，根据这个选择市场会给你多少收益率，并且应该通过什么样的资产配置比例来实现。作者根据过去5年中国市场上各类产品的收益率和波动率数据，找到了一条最优的资产组合曲线，也叫有效边界曲线，这条曲线上，在相同的收益率之下，波动率最低的组合、也就是风险最低的组合是最佳的；相反，在相同的波动率之下，收益率最高的组合就是最佳的，具体数据，看原书。
       找到了最佳的资产配置比例，那么每一种资产具体该买哪种理财产品呢？
第三、选择合适的理财产品。一般来说，收益、风险和流动性我们只能取二，不存在一个产品能同时满足我们对这三点的要求。流动性是指一个产品投资是否容易变现或退出。
       收益和风险从低到高依次是：银行固定收益类、基金投资、股票、商品期货投资。
       流动性从高到低是：银行存款、基金、股票是流动性较好的；其次是短期P2P、银行固定收益类理财产品；信托、私募都是1-5年甚至更长，流动性较低。
      结论：公募基金是当前市场上门槛低、适合普通大众投资，而且可以满足股权、债券、商品、货币等多种大类资产投资要求、实现分散投资的最好选择。
     理财时我们要时刻根据实际情况定期关注并调整自己的投资
第四、做好资产再平衡，才能保证持续的繁荣。就是根据我们之前确定的适合自己的资产配置的比例，随着市场的波动，是会发生变化的，这时就需要对比例进行再调整，调整到原来确定的比例，做到资产配置比例的平衡。举个例子，假如你的投资本金是1000元，属于你自己的最佳资产配置比例是50%的股权+50%发债权。你买了500块的股票基金和500块的债券基金。你的运气不错，股市上涨，你的股票基金翻了一番，500块变1000块，债券基金几乎没变，还是500块，这时候你的资产比例是66.7%+33.3%，这就偏离了你的资产平衡比例，需要做资产再平衡。也就是说卖出一部分股票基金买入债券基金，使二者比例再度回到50%+50%。具体操作上，我们可以从时间和比例两个维度来考虑。中国股市每两个月调整一次效果最好。从比例来看，资产比例超过20%的时候，就主动进行再平衡。它可以为投资者提供两个好处：一是保证资产配置长期分散风险；二是可以做到低买高卖，提升投资回报。
                                                              

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14度  晴
      今天学习《人体的故事》—用进化的视角看待健康与疾病第一讲。
     个体的有些变异能传递给后代，有些变异难以传递给后代，这个过程，就是自然选择。我们的身体会随着环境的变化发生适应进化。可以说，人类进化的胜利正来自于文化进化，只有了解人类进化，我们才能知道，人体适应于什么，不适应于什么。人体适应不了现代生活中的一些行为习惯，从而使人生病。但是，很遗憾，世界上不存在一种完美的狩猎采集者的生活方式。狩猎采集者能在自然选择下生存下来，不是因为他们的生活方式更健康，仅仅是因为他们的繁殖率更高。只有学习人类进化史，我们才能知道，为了适应不同环境，提高繁殖成功率，人体是如何一步一步进化成目前的样子。了解人体的故事，是审视现代生活方式、探寻疾病起因的第一步。本书最核心的一个问题：从进化的视角解读我们为什么会生病。农业社会的出现，带来了饥荒、营养不良、瘟疫；工业社会的出现，带来了更多的致死性慢性病，比如心脏病、癌症、糖尿病等等。从进化学的视角来看，这些疾病出现的根本原因是，人体的很多特征适应于进化史上所经历的环境，但是却不适应我们的文化进化所创造的现代环境。这些在农业社会、工业社会之后出现的疾病，被称作是失配性疾病。即使人类没有把疾病的基因传给下一代，却把容易患病的生活方式传给了下一代。比如近视眼、龋齿、失眠、腰痛、缺钙、慢性病等等很多困扰现代人的难题，其实都是典型的失配性疾病。失配性疾病已经成为现代人健康的最大威胁。对于失配性疾病而言，临床上的疾病治疗只是治标，从进化角度去了解我们为什么会患病，如何打破患病的恶性循环，才是治本。      
                                                
                                                      

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18度  晴
    今天学习《人体的故事》第二讲：回顾人体进化的五个阶段，来了解我们的身体从何进化而来。
   1、直立猿：开始直立行走。800万年前，人类和黑猩猩有着共同的祖先。和我们往常的想象不同，区分出最早的古人类和猿类的特征，不是制造工具，不是更大的脑容量，也不是我们特有的语言能力，而是直立行走。
  2、南方古猿：饮食改变。在自然选择的作用下，大约距今300多万年前，直立猿的后代——南方古猿登上了历史舞台。人类进化史上的第二大重要转变，就是饮食的变化，南方古猿吃地下块茎。他们的门齿变小了，而臼齿变大，咀嚼肌也变大了。
  3、直立人：最早的狩猎采集者。他们不再满足于长途跋涉、去寻找挖掘地下块茎，花大量时间咀嚼块茎获取能量，而是转向了另一种更高效的生活方式，那就是狩猎和采集。但是进化学家发现，最初的狩猎采集者和现代人最相似的地方不是大脑，而是身体，这一阶段的古人类，被称作直立人。为了长途行走，直立人进化出了足弓，腿变得更细长，骨骼关节变得更粗壮。还有一个重要的变化，是鼻子。
  4、冰河时期的古人类：更大的脑容量。在直立人广泛扩散后，到了距今一百多万年前的冰河时期，又发生了新的进化，对于现代人类而言，最重要的进化就是脑容量的增大。伴随着脑容量的增大，人体发生的另一个重要变化，就是脂肪的增多。也就是说，在同一时期，进化使得人类更胖了。
  5、智人：拥有文化创造力。
    走过了人类进化的四个阶段，我们终于迎来了人类进化史的最终篇章——智人阶段。既现代人类的祖先，智人。最早的智人，来自于20万年前的非洲，进化学家在研究智人和古人类大脑发现，虽然智人的大脑和古人类一样大，但是大脑不同分区有些微的差异。除了大脑，智人的声道也和古人类不同。尽管智人与古人类在身体上的差异很小，但智人凭借文化创造力在人类进化史中取得了最后阶段的胜利。

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18度  晴
   今天学习《人体的故事》第三讲：人类历史上，第一次世界范围内的文化进化——农业革命。
1、 农业是进步还是错误？首先是饮食，到了农业社会，人们的食物来源变单一了，导致农民容易营养不良，维生素C摄入不足导致坏血病，铁摄入不足导致贫血。农业社会带来的另一个恶果是饥荒。一旦遇到干旱、洪水、虫灾，就会发生大饥荒。农业社会带来的第三个显著改变，就是人们的劳动量增强。
2、农业、害虫和瘟疫。实际上，农业社会打开的潘多拉魔盒里，放出来的最可怕的怪物，对你我来说并不陌生，那就是瘟疫，也就是我们说的传染病。瘟疫爆发有两个前提，一是人口要多，二是人口密度要大。除了人口密度以外，另一个促使瘟疫发生的因素，是糟糕的卫生环境。更可怕的是，即使人类战胜了某种传染病，病毒还是会不断地变异，不断地袭击人类社会。
     从物种的角度来说，农业是件好事，繁殖率的大大提高使人类这个物种不受灭绝的威胁。但是对于我们的身体而言，却并非如此。对人类历史身高分析的结果表明，在农业的最初阶段，人类的身高比狩猎采集者身高要高，可随着农业社会的继续发展，人类的身高又开始逐渐降低。这说明，农业社会的疾病、压力、高强度劳作已经损害了人体的健康。
3、农业带来了哪些进化？
    如果一种变异，有益于人类对抗疾病，这种变异就更容易被遗传给人类后代。在农业时代，因为时间短暂，人类在生物学上的进化是比较微小的，人类适应环境的方式，更多的是通过文化适应，而不是靠身体的进化。

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16度  阴
      今天学习《人体的故事》第四讲——第二次重要的文化进化事件：工业革命。
  1、工业革命引起的三个根本性转变。工业革命本质上是经济和技术领域的革命，最重要的是，在这场革命中，人类开始使用化石燃燃料发电，驱动机器。在这场革命中，人类不仅改变了自己的生活方式，甚至改变了地球环境，把足迹迈向了外太空。
    第一个转变是能源的使用，人类开发了化石燃料，通过燃烧煤、石油、天然气，把燃料转化为蒸汽和电，从而发动机器。从此，以前靠人和动物干的体力活，全部都能由机器替代。
     第二个转变是经济和社会结构的重组。人们的分工越来越细，合作也越来越密切。
     第三个转变是科学家的职业化。
2、工业时代的体力活动、饮食和睡眠。
   工业社会对于人们工作方式的最重要影响，就是导致人们的能量消耗减少。更糟糕的是，工业社会的饮食进一步加重了这个问题。生产食物更容易，不需要我们花很多的力气。精细食物产生的另一个影响是，纤维含量大大降低，淀粉和糖的含量大大升高。我们吃进去的食物，很快就能消化掉，不会消耗多少能量，消化吸收过快，血糖会一瞬间迅速升高，结果身体随后快速生成大量胰岛素，让血糖水平迅速跌下来，当血糖跌倒正常水平以下时，我们很容易感觉到饿。这一过程，是很多人肥胖或者患上糖尿病的重要原因。此外，工业化食品不仅威胁着我们的健康，食物的生产过程，更是消耗了大量的能源，造成严重的污染。
    工业时代，人们生活中还有一个重要部分发生了改变，那就是睡眠。有人说，失眠是因为灯光太亮，睡前玩手机，抑制了褪黑素的生成，褪黑素只有处于黑暗中才会生成。所以很多人睡前一定会做好准备，给自己营造一个黑暗的‘安静的环境，帮助自己入睡。当然，失眠的原因也包括压力过大、焦虑等心理问题。比睡眠环境影响更大、更容易让我们失眠的，是我们对睡眠的观念和睡眠的习惯。我们希望秒睡，其实人类不会一瞬间入睡，而是逐渐失去意识，然后缓慢地进入浅睡眠，最终进入深睡眠。当发现自己不能秒睡，又会觉得躺在床上浪费了时间，担心自己失眠。长期的睡眠不足，导致人体产生了更多的皮质醇激素，是一种压力激素，高皮质醇激素让我们处于警觉状态，同时降低免疫力，干扰生长。另外，睡眠缺失还会让你体内的瘦素下降，生长激素释放肽升高。瘦素能抑制食欲。而生长激素释放肽，则是胃部产生的、一种能刺激食欲的激素。瘦素下降、生长激素释放肽上升的后果，是刺激你的食欲，让你感到更饿。这就是熬夜使人长胖的进化生物学原理。
3、工业引起了哪些失配性疾病？
   工业时代的到来，除了影响人们的工作、饮食和睡眠方式，还会引起一些失配性疾病。主要是非传染性疾病。现代社会的老年人最怕的高血压、冠心病、糖尿病、各种癌症，在老年狩猎采集者中，基本看不到。是工业时代的生活方式造成的。研究表明，人类是完全可以活得既长寿又健康的。

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17度 小雨
   今天学习《人体的故事》第五讲——当下与未来。用进化学的观点，重新审视我们的生活方式，了解我们生病的原因，以及如何来预防疾病。
1、为什么能量太多会使我们生病。进化学家一直在强调，体力活动不足，工业化食品能量太多，睡眠缺乏，这些当代生活方式使人们变得越来越胖。这里所说的胖，并不是说看起来不好看，而是说，积累在我们体内的能量对健康造成了影响，甚至会产生极为严重的疾病，比如说2型糖尿病、动脉硬化、某些恶性肿瘤等等疾病，都与能量过剩有关。
   对健康有负面影响的胖并不等于看起来胖，胳膊腿上的脂肪很难让你生病，真正起负面影响的是内脏脂肪，有些人常年坐在办公室，胳膊和腿都挺瘦，但是他的内脏脂肪却不少，比体力劳动者更容易患上糖尿病、心脏病。
    过多的能量是怎么让我们生病的。
   最有代表性的是糖尿病。我们讨论最常见的2型糖尿病，我们人体，如果短时间吃了大量淀粉或者糖，血液中的葡萄糖浓度迅速飙升，就需要胰岛素的参与，让肝脏、肌肉、脂肪细胞从血液中吸收葡萄糖，把血糖降下来。如果血糖浓度太高，对人体是有害的。对于糖尿病患者而言，胰岛素分泌出来了，但是肝脏细胞、肌肉和脂肪对胰岛素的反应非常迟钝，血糖就降不下来。
      在糖尿病的早期，可以通过饮食和运动来缓解甚至是治愈，但是发展到晚期之后，胰腺可能停止分泌胰岛素。一旦血糖控制不好，心脏病、肾衰竭等一大堆可怕的并发症就会出现，威胁生命。
     那什么人容易得糖尿病呢？
   研究发现，内脏脂肪多的人，得糖尿病的几率最大。人们的体型，有两种比较常见，一种是苹果型身材，就是肚子比较胖；另一种是梨形身材，是大腿比较胖。那么在这两种身材里，苹果型身材的人往往内脏脂肪更多，更容易患糖尿病。另一种可能的病因则与饮食有关。一个人身材明明看着挺瘦，但是医生却说他有脂肪肝，这是为什么呢？答案是这个人可能很喜欢喝含糖饮料。千万不要天真地以为果汁纯天然、营养丰富，事实上，在水果榨成果汁的过程中，纤维被完全破坏掉了，剩下的几乎全是糖。有这种饮食偏好的人，不管体型有多瘦，都很容易得脂肪肝。
    糖尿病怎么治？
   说起来很简单，对于早期的糖尿病患者而言，严格控制每天的能量摄入，或者进行大量运动，都能使病情好转，甚至痊愈。如果一个人本来就爱好运动，经常锻炼身体，他的内脏脂肪高不了，也就很难患上糖尿病。
   和糖尿病很相似的一个失配性疾病是心脏病，比如高血压喝动脉硬化。只要你经常运动，正常饮食，根本不需刻意控制吃什么不吃什么，也能预防这些心脏病。
    让进化学家感到失望的是，这些明明可以全民预防的疾病，竟然需要花那么多钱来治，还要研发出阻断肠道吸收葡萄糖的药物，去减少病人的糖份摄入，费时又费力。如果每个人都了解脂肪肝、糖尿病、心脏病是怎么来的，像懂得早晚必须刷牙一样，明白定时锻炼的重要性，这些疾病就不至于成为威胁生命健康的一大杀手了。
1、为什么体力活动不足会使我们生病？
    前面我们说到，能量摄入过多，消耗不掉，会引发一系列失配性疾病。只有足够的运动锻炼，才能预防这类疾病。但是对于很多老年人来说，现在才想运动，为时已晚。上了年纪的老人经常要背痛，诊断结果往往是骨质疏松。患有骨质疏松的人，骨骼非常脆弱，跌一下就容易摔成骨折。那我们的骨骼是不是像保健品广告所说的，人老了就一定会钙质流失，要吃保健品补钙？
    进化学家给出了另一个答案：我们的人体有“用进废退”的特点。“用进废退”简单来说就是，不常用则会逐渐退化。举个例子，久病卧床的人会肌肉萎缩。对于一个运动爱好者而言，只要他在年轻时保持运动，把骨骼塑造得特别结实，那么即使上了年纪，他的身体还是会很硬朗，仍然能够继续进行常规运动。如果一个人年轻时总是坐着不动，那么年老之后，骨骼就会退化得非常脆弱。
   骨质疏松对于老年人而言，是一种非常隐蔽又很常见的疾病，有时候老年人只是摔了一跤，手腕或者髋关节都可能骨折。
   人体 骨骼成长时期，成骨细胞比破骨细胞更活跃。停止成长之后，破骨细胞拆掉多少旧骨，成骨细胞就填充多少新骨。一旦出现破骨细胞活跃度超过成骨细胞，骨骼被破骨细胞拆得越来越空，成骨细胞无法及时补充上新骨，就会造成骨质疏松。
  负责打开成骨细胞，关闭破骨细胞的，是雌激素。所以，当女性绝经后，雌激素分泌不足，就很容易发生骨质疏松。老年男性在一定年龄后，体内睾酮水平下降，雌激素减少，也会面临骨质疏松的风险。
  除了雌激素以外，钙和维生素D也是生成新骨的必需物质。保健品宣传补钙喝维生素D来防治骨质疏松，其实只对了一半，你需要进行运动，给骨骼足够的压力，才能促进骨细胞对于钙的吸收。
   而唯一能够预防骨质疏松的方法，是尽早地开始养成运动的习惯。运动的好处是，可以让你在年轻的时候产生足够多的骨量，到了老年，哪怕是骨质一直流失，充足的骨量储备也会让你的骨骼足够结实。
3、舒适背后的隐患
    除了前面说的方法，我们的生活方式还有需要改进的地方吗？接下来的内容可能会让你大吃一惊。舒适的鞋子、座椅，在经年累月之后，都会成为你病痛的来源。
   首先来说鞋子。人类从5万多年前就开始穿鞋，鞋子保护了我们脚。但是，从进化过程中是一直没有穿过鞋子的，我们目前的脚掌的构造，最适应赤足行走和奔跑。赤足跑步方式和穿鞋跑步方式不一样，穿着鞋子走路跑步时，我们一般都是后脚跟先落地，但是赤脚跑的时候，后脚跟落地产生的压力非常大，会让整个身体发生强烈的震荡，所以你会很自然地调整成前脚掌落地，你会发现，不需要鞋垫提供缓冲，前脚掌落地的跑法压力很小、跑起来很轻松。我们的人类祖先，就是这么奔跑捕猎的。
     穿鞋子运动的问题在于，舒适的鞋垫改变了脚部肌肉的用力方式，脚部肌肉太弱，极有可能导致足弓变得扁平，进而影响到整个脚部、踝关节、膝关节，容易引起疼痛，以及运动姿态的异常。
   此外，鞋子会导致脚底筋膜炎、细菌感染，而高跟鞋会造成足弓、膝盖的损伤、小腿肌肉的萎缩。有关脚部的失配性疾病，几乎都与鞋子有关。如果想要孩子的脚健康成长，那么，最好不要给孩子舒适的鞋子，而是尽可能让他穿简单鞋子，甚至最好多多赤脚走路。
    接着，我们来看一下舒适的椅子。舒适的椅子最终造成了上身肌肉的退化。要想改善背痛和腰痛，有效的方法不是寻找更舒服的椅子继续瘫着，而是通过锻炼，主动加强核心部位和背部的肌肉力量，重新塑造出强壮的肌肉和身体。
   工业革命为我们生活带来的便利舒适实在太多了，我们在享受舒适的同时，也要注意，每一个让身体更舒适的改变是否造成了身体的懒惰和退化？是否阴藏着更长远的健康问题？毕竟，保持身体强壮健康，比一时的舒适重要的多。
4、如何用进化的逻辑预防疾病？
  当我们发现，工业革命带来的失配性疾病以及糟糕的生活习惯，已经渗透到了我们生活的方方面面，我们最关心的问题是，这一切是否还来得及改变？
作者从进化的逻辑，提出了预防疾病的三大方案。
方案一：在医学方面，加大预防疾病的投入经费。
方案二：通过教育，帮助人们理性选择生活方式。
方案三：改变环境，通过外界压力改变个人行为。比如法律不允许未成年人吸烟喝酒，禁止出售碳酸饮料和垃圾食品，学生必须有一定的户外活动时间等。
   

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16度 小雨
   明天要请客，人比较多。菜谱已列出，家里牛肉还差一点，大菜市据说天天有新鲜牛肉卖。今早下雨没有锻炼，早早就去找牛肉。路过一猪肉店，店主说：“这个季节没有牛肉卖了！”有点担心买不到，又问了1人，说菜市场里面有卖，在菜市场里找了一圈，没有！再问人，说街面有卖，再问，，终于找到卖牛肉的店！新鲜！不是那种冻牛肉（超市有冻牛肉卖，23元一斤），没有打水。虽然价格偏贵，还是买了一大块。高高兴兴回家。
     以前都没有请很多人来家吃饭，一是厨艺有限；二是下班后就没有精力做其他的事了。现在生活轻松愉快，一家人一起做一些准备工作，意外的感觉有点享受。生活也可以偶尔丰富多彩，一家人为了一个共同的目标一起努力有温暖、开心的感觉。
                                                

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8度 雨
    今天学习了曲黎敏精讲《黄帝内经》，这是一本帮助我们了解生命智慧以及养生之道的医学经典。
    阴阳五行学说是《黄帝内经》的基本理论，也是古代的哲学思想。古人在日常生活中总结出的各种自然现象的规律。宇宙间一切事物都存在着对立统一两个方面，于是就用阴阳来概括。能让事物宣散开来的力量就是阳。能够让事物凝聚起来的力量就是阴。整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态，才不会出问题。
    五行，对应金木水火土。从中医下角度来说，对应五脏，肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土，它们之间是相生相克、互相牵制的关系。
   五行讲的不是五种物质，而是指五种运动方向或者状态。比如木是本性是直的，就是说凡是属木的，它都有一种上行的趋势，但事物的成长不会是直线上升，而是盘旋式上升，曲中有直。肝不仅有直还有曲。所以养肝不能一味地去生发，还要注意有所收敛。生发就是壮大、提升的意思。肾属水，水特性不只是下流，还有一个特性就是能够滋润万物。有的人口干舌燥就是因为肾的滋润功能丧失了。五行是相生相克的，关键在于平衡。
    天人合一的思想也是《皇帝内经》的一个生命智慧。人这一辈子最关键是要跟天走，而不是跟人走。天人合一指人们要顺应自然的节奏，该吃饭的时候好好吃饭，该睡觉的时候要睡觉。
      要想健康长寿，要做到三点：饮食有节，起居有常，注重养心。饮食有节就是让我们吃当季的食物，同时有所节制。起居有常是指按时起床，不要熬夜。养心之道包括三点：不偏执、控制欲.望以及学会独处。能够守住自己内心的神明，那么独处的时候你就是自在从容的。如果不能那么你就会每天惴惴不安，神情恍惚。心灵的安宁才是最重要的养生之道，吃喝都是其次。   
                                       

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9度 小雨
     几天学习《睡眠革命》——我们为什么睡不着？它的副标题是：用更科学的睡眠方案，优化你的人生效率。这是一本颠覆8小时传统睡眠定式，提出全新睡眠方案的创新型实用睡眠指南。
1、传统每晚8小时睡眠理论是对的吗？19世纪，工人劳动时间太长，强度太大，社会学家罗伯特。欧文不忍心这样的惨状，决定帮助这些人争取权益，提出了：“8小时劳动，8小时休闲，8小时休息”的口号，要求国家法律给予支持。工人开始大规模罢工，很多国家迫于工人运动的压力，终于制定了8小时工作制度的法律。也因此“8小时休息”这个概念也开始深入人心，渐渐的发展成为了“8小时睡眠理论”。
    有实验发现：每天只睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。所以，我们要先把8小时睡眠理论给忘掉。
2、其实我们并不了解睡眠。我们比20世纪50年代的人，每天少睡1~2小时。
3、掌握昼夜节律是关键。古时候，日出而作，日落而息。昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。在一天里，我们会根据时间来调节我们多个内部系统，包括睡觉、吃饭、消化等等，这些变化有一定的规律，跟我们的地球的自转相一致。大脑和身体，会希望、或者说更习惯在那段时间去做那件事。我们的身体里的生物钟，会根据一些外部条件来进行调节，其中最主要的就是光线、温度、进食时间。
     光线变暗，体内的松果体会分泌出褪黑素，是帮助我们睡眠的激素，提醒我们该睡觉了。当太阳升起，光线照射会刺激身体产生帮助我们清醒的血清素，同时抑制褪黑素。这就是为什么光线会影响着我们的睡眠。电脑、手机晚上发出的蓝光，会妨碍褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟。长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。
4、了解你的睡眠类型。
    有两种人，早起星人和晚睡星人。早起星人通常都能自然地醒来，甚至不需要闹钟，白天也不太会感到疲惫，晚上会早早上床休息。而晚睡星人，他们做不到闹钟一响就起来，白天需要午睡，也特别喜欢熬夜。睡眠类型是遗传的。还有第三种睡眠类型，就是中间型，我们绝大多数人都属于中间型。根据自己的类型判断昼夜节律，根据自己的昼夜节律来调整作息。
                                                

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8度  小雨
    今天学习《睡眠革命》第二讲：90分钟睡眠发，希望能够通过今天的学习，改善你的睡眠。
1、睡眠周期。我们应该以睡眠周期衡量睡眠，而不是执着于每晚睡了几个小时。我们的睡眠周期到底是多久呢？作者认为是90分钟，以90分钟为一个周期，获得身体修复。所以这个睡眠方法也叫做R90法。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需短时间。一般来说，我们会在一个周期里经历4个睡眠阶段：
首先，第一阶段是打瞌睡，也叫非眼动睡眠阶段。接着就是第二阶段，浅睡眠，还是非眼动睡眠阶段，清醒的难度比之前要大得多。这时候心率和体温会下降，耗能降低。能叫醒。如果你很容易被惊醒，那就说明你一直在浅睡眠阶段，无法进入深睡眠，在这个阶段，大脑的整合信息的能力会大幅度提升，帮助我们储存过去一天的信息，并且会平稳我们的情绪。设就是为什么我们有时候觉得很难过，但是睡了一觉之后，就会觉得心情好多了。
     第三阶段是深睡眠，也叫眼动睡眠。如果在深睡眠的时候被叫醒，你就会觉得晕头转向，非常难受。我们非常依赖深睡眠，因为睡眠的生理修复功效，大多产生于这一阶段，如果可以的话，在每天晚上的睡眠时间中，深睡眠最好能占20%左右。
    最后一个阶段，其实就是你走回去，又快速走回来的反复过程，也叫快速眼动睡眠。我们会在浅睡眠和深睡眠之间交替，这个时候我们还会做梦，并且睡眠时所做的绝大多数梦都发生在这一阶段。这时候大脑将带着我们去坐一次滑梯，而你的身体将暂时无法动弹。有时候你在梦里想要拼命的挣扎，却怎么也动不了。在这个阶段，是可以帮助我们开发创造力的，如果可以，这一阶段最好能占20%以上。在快速眼动睡眠阶段结束时，我们会醒来，不过我们可能不会记得自己曾经醒来，然后就开始进入下一个睡眠周期。
2、固定你的睡眠时间，包括周末和假期。我们的身体喜欢这样的安排，因为它会根据日出日落的时间，自然形成一定的规律。大脑喜欢这样，因为在固定的时间醒来，会帮助我们树立信心，并且在接下来一整天，你会觉得一切都在你的掌控之中。
    确定了起床时间，再想想你应该睡多久才合适，5个睡眠周期大概是7.5小时，如果6点起床，那么10钟睡觉。一周得到35个睡眠周期，可以说是最完美的状态了。现实情况不允许，睡6个小时也就是4个周期好了。
3、睡眠调度。如果不能保证每天都有那么充足的时间睡眠，尽量避免连续3天都睡不够的情况出现。如果你能够保证一个星期，至少有4个晚上拥有完美睡眠，那就没问题了。