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【4279字】第一次用电饼档烙饼[2020.12.25更新]

楼主: lxye12

[私人日记] 【4279字】第一次用电饼档烙饼[2020.12.25更新]   [复制链接]

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发表于 2020-11-15 21:39:37 |显示全部楼层
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本帖最后由 lxye12 于 2020-11-15 21:43 编辑

18度  晴
     今天学习了《7分钟理财》
    首先,我们要避免理财的四个误区:1、无财可理。我们应该立一个公式理财的钱=收入-盈余,把每个月要攒的钱留出来,剩下的钱才拿去花。每个月强制储蓄。假设我们在2011年开始每月用1000元定投一款排名中等的混合型基金,参考了每年的股市变动,假设这个基金涨幅在12.9%左右,到了2017年12月底,这时账户上的收益应该超过了48%,连本带息加在一起,我们也会有12万元的资金了。2、追涨杀跌。巴菲特曾经说过一句话:你想买牛肉,那你希望牛肉便宜还是贵呢?你想买股票,难道不应该趁着它便宜的时候买吗?3、分散投资。分散投资是为了分散风险,需要把资金投资在不同属性的资产大类之间,包括股权类、债权类、商品类等等。这些资产大类基本不会出现同时上涨或是下跌的情况。4、相信权威。银行的理财经理出于制度的原因都会推荐我们买各种理财产品。
      我们要学习一些基本的理财知识,做到科学理财,才能保护好自己的钱袋子。科学理财需要遵循四个步骤:
第一,科学理财的核心是资产配置,把自己的投资资金分配在股权、债权、商品或是另类大类资产中。除了在各大类资产之间分散。更科学的分散投资还要考虑时间和地区的维度。也就是说:一方面手里的资金不要一次性全部投入,而要有计划的分批建仓,基金定投就是很好的在时间维度的分散投资,除了把投资放在国内市场,你还可以考虑适度参与一下海外市场,规避了单一市场投资风险的同时,还可以分散单一货币的投资风险。
第二,确定资产配置的比例。测定自己的风险承受能力是多少,根据这个选择市场会给你多少收益率,并且应该通过什么样的资产配置比例来实现。作者根据过去5年中国市场上各类产品的收益率和波动率数据,找到了一条最优的资产组合曲线,也叫有效边界曲线,这条曲线上,在相同的收益率之下,波动率最低的组合、也就是风险最低的组合是最佳的;相反,在相同的波动率之下,收益率最高的组合就是最佳的,具体数据,看原书。
       找到了最佳的资产配置比例,那么每一种资产具体该买哪种理财产品呢?
第三、选择合适的理财产品。一般来说,收益、风险和流动性我们只能取二,不存在一个产品能同时满足我们对这三点的要求。流动性是指一个产品投资是否容易变现或退出。
       收益和风险从低到高依次是:银行固定收益类、基金投资、股票、商品期货投资。
       流动性从高到低是:银行存款、基金、股票是流动性较好的;其次是短期P2P、银行固定收益类理财产品;信托、私募都是1-5年甚至更长,流动性较低。
      结论:公募基金是当前市场上门槛低、适合普通大众投资,而且可以满足股权、债券、商品、货币等多种大类资产投资要求、实现分散投资的最好选择。
     理财时我们要时刻根据实际情况定期关注并调整自己的投资
第四、做好资产再平衡,才能保证持续的繁荣。就是根据我们之前确定的适合自己的资产配置的比例,随着市场的波动,是会发生变化的,这时就需要对比例进行再调整,调整到原来确定的比例,做到资产配置比例的平衡。举个例子,假如你的投资本金是1000元,属于你自己的最佳资产配置比例是50%的股权+50%发债权。你买了500块的股票基金和500块的债券基金。你的运气不错,股市上涨,你的股票基金翻了一番,500块变1000块,债券基金几乎没变,还是500块,这时候你的资产比例是66.7%+33.3%,这就偏离了你的资产平衡比例,需要做资产再平衡。也就是说卖出一部分股票基金买入债券基金,使二者比例再度回到50%+50%。具体操作上,我们可以从时间和比例两个维度来考虑。中国股市每两个月调整一次效果最好。从比例来看,资产比例超过20%的时候,就主动进行再平衡。它可以为投资者提供两个好处:一是保证资产配置长期分散风险;二是可以做到低买高卖,提升投资回报。
                                                              
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发表于 2020-11-16 08:28:59 |显示全部楼层
本帖最后由 lxye12 于 2020-11-16 08:34 编辑

14度  晴
      今天学习《人体的故事》—用进化的视角看待健康与疾病第一讲。
     个体的有些变异能传递给后代,有些变异难以传递给后代,这个过程,就是自然选择。我们的身体会随着环境的变化发生适应进化。可以说,人类进化的胜利正来自于文化进化,只有了解人类进化,我们才能知道,人体适应于什么,不适应于什么。人体适应不了现代生活中的一些行为习惯,从而使人生病。但是,很遗憾,世界上不存在一种完美的狩猎采集者的生活方式。狩猎采集者能在自然选择下生存下来,不是因为他们的生活方式更健康,仅仅是因为他们的繁殖率更高。只有学习人类进化史,我们才能知道,为了适应不同环境,提高繁殖成功率,人体是如何一步一步进化成目前的样子。了解人体的故事,是审视现代生活方式、探寻疾病起因的第一步。本书最核心的一个问题:从进化的视角解读我们为什么会生病。农业社会的出现,带来了饥荒、营养不良、瘟疫;工业社会的出现,带来了更多的致死性慢性病,比如心脏病、癌症、糖尿病等等。从进化学的视角来看,这些疾病出现的根本原因是,人体的很多特征适应于进化史上所经历的环境,但是却不适应我们的文化进化所创造的现代环境。这些在农业社会、工业社会之后出现的疾病,被称作是失配性疾病。即使人类没有把疾病的基因传给下一代,却把容易患病的生活方式传给了下一代。比如近视眼、龋齿、失眠、腰痛、缺钙、慢性病等等很多困扰现代人的难题,其实都是典型的失配性疾病。失配性疾病已经成为现代人健康的最大威胁。对于失配性疾病而言,临床上的疾病治疗只是治标,从进化角度去了解我们为什么会患病,如何打破患病的恶性循环,才是治本。      
                                                
                                                      
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发表于 2020-11-17 09:06:55 |显示全部楼层
本帖最后由 lxye12 于 2020-11-17 12:17 编辑

18度  晴
    今天学习《人体的故事》第二讲:回顾人体进化的五个阶段,来了解我们的身体从何进化而来。
   1、直立猿:开始直立行走。800万年前,人类和黑猩猩有着共同的祖先。和我们往常的想象不同,区分出最早的古人类和猿类的特征,不是制造工具,不是更大的脑容量,也不是我们特有的语言能力,而是直立行走。
  2、南方古猿:饮食改变。在自然选择的作用下,大约距今300多万年前,直立猿的后代——南方古猿登上了历史舞台。人类进化史上的第二大重要转变,就是饮食的变化,南方古猿吃地下块茎。他们的门齿变小了,而臼齿变大,咀嚼肌也变大了。
  3、直立人:最早的狩猎采集者。他们不再满足于长途跋涉、去寻找挖掘地下块茎,花大量时间咀嚼块茎获取能量,而是转向了另一种更高效的生活方式,那就是狩猎和采集。但是进化学家发现,最初的狩猎采集者和现代人最相似的地方不是大脑,而是身体,这一阶段的古人类,被称作直立人。为了长途行走,直立人进化出了足弓,腿变得更细长,骨骼关节变得更粗壮。还有一个重要的变化,是鼻子。
  4、冰河时期的古人类:更大的脑容量。在直立人广泛扩散后,到了距今一百多万年前的冰河时期,又发生了新的进化,对于现代人类而言,最重要的进化就是脑容量的增大。伴随着脑容量的增大,人体发生的另一个重要变化,就是脂肪的增多。也就是说,在同一时期,进化使得人类更胖了。
  5、智人:拥有文化创造力。
    走过了人类进化的四个阶段,我们终于迎来了人类进化史的最终篇章——智人阶段。既现代人类的祖先,智人。最早的智人,来自于20万年前的非洲,进化学家在研究智人和古人类大脑发现,虽然智人的大脑和古人类一样大,但是大脑不同分区有些微的差异。除了大脑,智人的声道也和古人类不同。尽管智人与古人类在身体上的差异很小,但智人凭借文化创造力在人类进化史中取得了最后阶段的胜利。
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发表于 2020-11-18 09:11:02 |显示全部楼层
18度  晴
   今天学习《人体的故事》第三讲:人类历史上,第一次世界范围内的文化进化——农业革命。
1、 农业是进步还是错误?首先是饮食,到了农业社会,人们的食物来源变单一了,导致农民容易营养不良,维生素C摄入不足导致坏血病,铁摄入不足导致贫血。农业社会带来的另一个恶果是饥荒。一旦遇到干旱、洪水、虫灾,就会发生大饥荒。农业社会带来的第三个显著改变,就是人们的劳动量增强。
2、农业、害虫和瘟疫。实际上,农业社会打开的潘多拉魔盒里,放出来的最可怕的怪物,对你我来说并不陌生,那就是瘟疫,也就是我们说的传染病。瘟疫爆发有两个前提,一是人口要多,二是人口密度要大。除了人口密度以外,另一个促使瘟疫发生的因素,是糟糕的卫生环境。更可怕的是,即使人类战胜了某种传染病,病毒还是会不断地变异,不断地袭击人类社会。
     从物种的角度来说,农业是件好事,繁殖率的大大提高使人类这个物种不受灭绝的威胁。但是对于我们的身体而言,却并非如此。对人类历史身高分析的结果表明,在农业的最初阶段,人类的身高比狩猎采集者身高要高,可随着农业社会的继续发展,人类的身高又开始逐渐降低。这说明,农业社会的疾病、压力、高强度劳作已经损害了人体的健康。
3、农业带来了哪些进化?
    如果一种变异,有益于人类对抗疾病,这种变异就更容易被遗传给人类后代。在农业时代,因为时间短暂,人类在生物学上的进化是比较微小的,人类适应环境的方式,更多的是通过文化适应,而不是靠身体的进化。
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发表于 2020-11-19 08:25:35 |显示全部楼层
本帖最后由 lxye12 于 2020-11-19 08:59 编辑

16度  阴
      今天学习《人体的故事》第四讲——第二次重要的文化进化事件:工业革命。
  1、工业革命引起的三个根本性转变。工业革命本质上是经济和技术领域的革命,最重要的是,在这场革命中,人类开始使用化石燃燃料发电,驱动机器。在这场革命中,人类不仅改变了自己的生活方式,甚至改变了地球环境,把足迹迈向了外太空。
    第一个转变是能源的使用,人类开发了化石燃料,通过燃烧煤、石油、天然气,把燃料转化为蒸汽和电,从而发动机器。从此,以前靠人和动物干的体力活,全部都能由机器替代。
     第二个转变是经济和社会结构的重组。人们的分工越来越细,合作也越来越密切。
     第三个转变是科学家的职业化。
2、工业时代的体力活动、饮食和睡眠。
   工业社会对于人们工作方式的最重要影响,就是导致人们的能量消耗减少。更糟糕的是,工业社会的饮食进一步加重了这个问题。生产食物更容易,不需要我们花很多的力气。精细食物产生的另一个影响是,纤维含量大大降低,淀粉和糖的含量大大升高。我们吃进去的食物,很快就能消化掉,不会消耗多少能量,消化吸收过快,血糖会一瞬间迅速升高,结果身体随后快速生成大量胰岛素,让血糖水平迅速跌下来,当血糖跌倒正常水平以下时,我们很容易感觉到饿。这一过程,是很多人肥胖或者患上糖尿病的重要原因。此外,工业化食品不仅威胁着我们的健康,食物的生产过程,更是消耗了大量的能源,造成严重的污染。
    工业时代,人们生活中还有一个重要部分发生了改变,那就是睡眠。有人说,失眠是因为灯光太亮,睡前玩手机,抑制了褪黑素的生成,褪黑素只有处于黑暗中才会生成。所以很多人睡前一定会做好准备,给自己营造一个黑暗的‘安静的环境,帮助自己入睡。当然,失眠的原因也包括压力过大、焦虑等心理问题。比睡眠环境影响更大、更容易让我们失眠的,是我们对睡眠的观念和睡眠的习惯。我们希望秒睡,其实人类不会一瞬间入睡,而是逐渐失去意识,然后缓慢地进入浅睡眠,最终进入深睡眠。当发现自己不能秒睡,又会觉得躺在床上浪费了时间,担心自己失眠。长期的睡眠不足,导致人体产生了更多的皮质醇激素,是一种压力激素,高皮质醇激素让我们处于警觉状态,同时降低免疫力,干扰生长。另外,睡眠缺失还会让你体内的瘦素下降,生长激素释放肽升高。瘦素能抑制食欲。而生长激素释放肽,则是胃部产生的、一种能刺激食欲的激素。瘦素下降、生长激素释放肽上升的后果,是刺激你的食欲,让你感到更饿。这就是熬夜使人长胖的进化生物学原理。
3、工业引起了哪些失配性疾病?
   工业时代的到来,除了影响人们的工作、饮食和睡眠方式,还会引起一些失配性疾病。主要是非传染性疾病。现代社会的老年人最怕的高血压、冠心病、糖尿病、各种癌症,在老年狩猎采集者中,基本看不到。是工业时代的生活方式造成的。研究表明,人类是完全可以活得既长寿又健康的。
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发表于 2020-11-20 10:01:16 |显示全部楼层
本帖最后由 lxye12 于 2020-11-20 10:50 编辑

17度 小雨
   今天学习《人体的故事》第五讲——当下与未来。用进化学的观点,重新审视我们的生活方式,了解我们生病的原因,以及如何来预防疾病。
1、为什么能量太多会使我们生病。进化学家一直在强调,体力活动不足,工业化食品能量太多,睡眠缺乏,这些当代生活方式使人们变得越来越胖。这里所说的胖,并不是说看起来不好看,而是说,积累在我们体内的能量对健康造成了影响,甚至会产生极为严重的疾病,比如说2型糖尿病、动脉硬化、某些恶性肿瘤等等疾病,都与能量过剩有关。
   对健康有负面影响的胖并不等于看起来胖,胳膊腿上的脂肪很难让你生病,真正起负面影响的是内脏脂肪,有些人常年坐在办公室,胳膊和腿都挺瘦,但是他的内脏脂肪却不少,比体力劳动者更容易患上糖尿病、心脏病。
    过多的能量是怎么让我们生病的。
   最有代表性的是糖尿病。我们讨论最常见的2型糖尿病,我们人体,如果短时间吃了大量淀粉或者糖,血液中的葡萄糖浓度迅速飙升,就需要胰岛素的参与,让肝脏、肌肉、脂肪细胞从血液中吸收葡萄糖,把血糖降下来。如果血糖浓度太高,对人体是有害的。对于糖尿病患者而言,胰岛素分泌出来了,但是肝脏细胞、肌肉和脂肪对胰岛素的反应非常迟钝,血糖就降不下来。
      在糖尿病的早期,可以通过饮食和运动来缓解甚至是治愈,但是发展到晚期之后,胰腺可能停止分泌胰岛素。一旦血糖控制不好,心脏病、肾衰竭等一大堆可怕的并发症就会出现,威胁生命。
     那什么人容易得糖尿病呢?
   研究发现,内脏脂肪多的人,得糖尿病的几率最大。人们的体型,有两种比较常见,一种是苹果型身材,就是肚子比较胖;另一种是梨形身材,是大腿比较胖。那么在这两种身材里,苹果型身材的人往往内脏脂肪更多,更容易患糖尿病。另一种可能的病因则与饮食有关。一个人身材明明看着挺瘦,但是医生却说他有脂肪肝,这是为什么呢?答案是这个人可能很喜欢喝含糖饮料。千万不要天真地以为果汁纯天然、营养丰富,事实上,在水果榨成果汁的过程中,纤维被完全破坏掉了,剩下的几乎全是糖。有这种饮食偏好的人,不管体型有多瘦,都很容易得脂肪肝。
    糖尿病怎么治?
   说起来很简单,对于早期的糖尿病患者而言,严格控制每天的能量摄入,或者进行大量运动,都能使病情好转,甚至痊愈。如果一个人本来就爱好运动,经常锻炼身体,他的内脏脂肪高不了,也就很难患上糖尿病。
   和糖尿病很相似的一个失配性疾病是心脏病,比如高血压喝动脉硬化。只要你经常运动,正常饮食,根本不需刻意控制吃什么不吃什么,也能预防这些心脏病。
    让进化学家感到失望的是,这些明明可以全民预防的疾病,竟然需要花那么多钱来治,还要研发出阻断肠道吸收葡萄糖的药物,去减少病人的糖份摄入,费时又费力。如果每个人都了解脂肪肝、糖尿病、心脏病是怎么来的,像懂得早晚必须刷牙一样,明白定时锻炼的重要性,这些疾病就不至于成为威胁生命健康的一大杀手了。
1、为什么体力活动不足会使我们生病?
    前面我们说到,能量摄入过多,消耗不掉,会引发一系列失配性疾病。只有足够的运动锻炼,才能预防这类疾病。但是对于很多老年人来说,现在才想运动,为时已晚。上了年纪的老人经常要背痛,诊断结果往往是骨质疏松。患有骨质疏松的人,骨骼非常脆弱,跌一下就容易摔成骨折。那我们的骨骼是不是像保健品广告所说的,人老了就一定会钙质流失,要吃保健品补钙?
    进化学家给出了另一个答案:我们的人体有“用进废退”的特点。“用进废退”简单来说就是,不常用则会逐渐退化。举个例子,久病卧床的人会肌肉萎缩。对于一个运动爱好者而言,只要他在年轻时保持运动,把骨骼塑造得特别结实,那么即使上了年纪,他的身体还是会很硬朗,仍然能够继续进行常规运动。如果一个人年轻时总是坐着不动,那么年老之后,骨骼就会退化得非常脆弱。
   骨质疏松对于老年人而言,是一种非常隐蔽又很常见的疾病,有时候老年人只是摔了一跤,手腕或者髋关节都可能骨折。
   人体 骨骼成长时期,成骨细胞比破骨细胞更活跃。停止成长之后,破骨细胞拆掉多少旧骨,成骨细胞就填充多少新骨。一旦出现破骨细胞活跃度超过成骨细胞,骨骼被破骨细胞拆得越来越空,成骨细胞无法及时补充上新骨,就会造成骨质疏松。
  负责打开成骨细胞,关闭破骨细胞的,是雌激素。所以,当女性绝经后,雌激素分泌不足,就很容易发生骨质疏松。老年男性在一定年龄后,体内睾酮水平下降,雌激素减少,也会面临骨质疏松的风险。
  除了雌激素以外,钙和维生素D也是生成新骨的必需物质。保健品宣传补钙喝维生素D来防治骨质疏松,其实只对了一半,你需要进行运动,给骨骼足够的压力,才能促进骨细胞对于钙的吸收。
   而唯一能够预防骨质疏松的方法,是尽早地开始养成运动的习惯。运动的好处是,可以让你在年轻的时候产生足够多的骨量,到了老年,哪怕是骨质一直流失,充足的骨量储备也会让你的骨骼足够结实。
3、舒适背后的隐患
    除了前面说的方法,我们的生活方式还有需要改进的地方吗?接下来的内容可能会让你大吃一惊。舒适的鞋子、座椅,在经年累月之后,都会成为你病痛的来源。
   首先来说鞋子。人类从5万多年前就开始穿鞋,鞋子保护了我们脚。但是,从进化过程中是一直没有穿过鞋子的,我们目前的脚掌的构造,最适应赤足行走和奔跑。赤足跑步方式和穿鞋跑步方式不一样,穿着鞋子走路跑步时,我们一般都是后脚跟先落地,但是赤脚跑的时候,后脚跟落地产生的压力非常大,会让整个身体发生强烈的震荡,所以你会很自然地调整成前脚掌落地,你会发现,不需要鞋垫提供缓冲,前脚掌落地的跑法压力很小、跑起来很轻松。我们的人类祖先,就是这么奔跑捕猎的。
     穿鞋子运动的问题在于,舒适的鞋垫改变了脚部肌肉的用力方式,脚部肌肉太弱,极有可能导致足弓变得扁平,进而影响到整个脚部、踝关节、膝关节,容易引起疼痛,以及运动姿态的异常。
   此外,鞋子会导致脚底筋膜炎、细菌感染,而高跟鞋会造成足弓、膝盖的损伤、小腿肌肉的萎缩。有关脚部的失配性疾病,几乎都与鞋子有关。如果想要孩子的脚健康成长,那么,最好不要给孩子舒适的鞋子,而是尽可能让他穿简单鞋子,甚至最好多多赤脚走路。
    接着,我们来看一下舒适的椅子。舒适的椅子最终造成了上身肌肉的退化。要想改善背痛和腰痛,有效的方法不是寻找更舒服的椅子继续瘫着,而是通过锻炼,主动加强核心部位和背部的肌肉力量,重新塑造出强壮的肌肉和身体。
   工业革命为我们生活带来的便利舒适实在太多了,我们在享受舒适的同时,也要注意,每一个让身体更舒适的改变是否造成了身体的懒惰和退化?是否阴藏着更长远的健康问题?毕竟,保持身体强壮健康,比一时的舒适重要的多。
4、如何用进化的逻辑预防疾病?
  当我们发现,工业革命带来的失配性疾病以及糟糕的生活习惯,已经渗透到了我们生活的方方面面,我们最关心的问题是,这一切是否还来得及改变?
作者从进化的逻辑,提出了预防疾病的三大方案。
方案一:在医学方面,加大预防疾病的投入经费。
方案二:通过教育,帮助人们理性选择生活方式。
方案三:改变环境,通过外界压力改变个人行为。比如法律不允许未成年人吸烟喝酒,禁止出售碳酸饮料和垃圾食品,学生必须有一定的户外活动时间等。
   

点评

凌空拂水散迥音  引用的部分可以直接发帖的时候使用引用或者用其他的颜色字表示吧  发表于 2020-12-24 12:33
凌空拂水散迥音  引用的部分直接不计入字数的,2021年1月1日之前低于50字是不计入更新,之后是低于100字不计入更新的。  发表于 2020-12-24 12:33
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16度 小雨
   明天要请客,人比较多。菜谱已列出,家里牛肉还差一点,大菜市据说天天有新鲜牛肉卖。今早下雨没有锻炼,早早就去找牛肉。路过一猪肉店,店主说:“这个季节没有牛肉卖了!”有点担心买不到,又问了1人,说菜市场里面有卖,在菜市场里找了一圈,没有!再问人,说街面有卖,再问,,终于找到卖牛肉的店!新鲜!不是那种冻牛肉(超市有冻牛肉卖,23元一斤),没有打水。虽然价格偏贵,还是买了一大块。高高兴兴回家。
     以前都没有请很多人来家吃饭,一是厨艺有限;二是下班后就没有精力做其他的事了。现在生活轻松愉快,一家人一起做一些准备工作,意外的感觉有点享受。生活也可以偶尔丰富多彩,一家人为了一个共同的目标一起努力有温暖、开心的感觉。
                                                
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本帖最后由 lxye12 于 2020-11-23 16:35 编辑

8度 雨
    今天学习了曲黎敏精讲《黄帝内经》,这是一本帮助我们了解生命智慧以及养生之道的医学经典。
    阴阳五行学说是《黄帝内经》的基本理论,也是古代的哲学思想。古人在日常生活中总结出的各种自然现象的规律。宇宙间一切事物都存在着对立统一两个方面,于是就用阴阳来概括。能让事物宣散开来的力量就是阳。能够让事物凝聚起来的力量就是阴。整个宇宙以及人体这个小宇宙都必须维持着阴阳调和的状态,才不会出问题。
    五行,对应金木水火土。从中医下角度来说,对应五脏,肝属木,心属火,肺属金,肾属水,脾属土,它们之间是相生相克、互相牵制的关系。
   五行讲的不是五种物质,而是指五种运动方向或者状态。比如木是本性是直的,就是说凡是属木的,它都有一种上行的趋势,但事物的成长不会是直线上升,而是盘旋式上升,曲中有直。肝不仅有直还有曲。所以养肝不能一味地去生发,还要注意有所收敛。生发就是壮大、提升的意思。肾属水,水特性不只是下流,还有一个特性就是能够滋润万物。有的人口干舌燥就是因为肾的滋润功能丧失了。五行是相生相克的,关键在于平衡。
    天人合一的思想也是《皇帝内经》的一个生命智慧。人这一辈子最关键是要跟天走,而不是跟人走。天人合一指人们要顺应自然的节奏,该吃饭的时候好好吃饭,该睡觉的时候要睡觉。
      要想健康长寿,要做到三点:饮食有节,起居有常,注重养心。饮食有节就是让我们吃当季的食物,同时有所节制。起居有常是指按时起床,不要熬夜。养心之道包括三点:不偏执、控制欲.望以及学会独处。能够守住自己内心的神明,那么独处的时候你就是自在从容的。如果不能那么你就会每天惴惴不安,神情恍惚。心灵的安宁才是最重要的养生之道,吃喝都是其次。   
                                       
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发表于 2020-11-23 21:51:12 |显示全部楼层
9度 小雨
     几天学习《睡眠革命》——我们为什么睡不着?它的副标题是:用更科学的睡眠方案,优化你的人生效率。这是一本颠覆8小时传统睡眠定式,提出全新睡眠方案的创新型实用睡眠指南。
1、传统每晚8小时睡眠理论是对的吗?19世纪,工人劳动时间太长,强度太大,社会学家罗伯特。欧文不忍心这样的惨状,决定帮助这些人争取权益,提出了:“8小时劳动,8小时休闲,8小时休息”的口号,要求国家法律给予支持。工人开始大规模罢工,很多国家迫于工人运动的压力,终于制定了8小时工作制度的法律。也因此“8小时休息”这个概念也开始深入人心,渐渐的发展成为了“8小时睡眠理论”。
    有实验发现:每天只睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力,反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。所以,我们要先把8小时睡眠理论给忘掉。
2、其实我们并不了解睡眠。我们比20世纪50年代的人,每天少睡1~2小时。
3、掌握昼夜节律是关键。古时候,日出而作,日落而息。昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟的管理。在一天里,我们会根据时间来调节我们多个内部系统,包括睡觉、吃饭、消化等等,这些变化有一定的规律,跟我们的地球的自转相一致。大脑和身体,会希望、或者说更习惯在那段时间去做那件事。我们的身体里的生物钟,会根据一些外部条件来进行调节,其中最主要的就是光线、温度、进食时间。
     光线变暗,体内的松果体会分泌出褪黑素,是帮助我们睡眠的激素,提醒我们该睡觉了。当太阳升起,光线照射会刺激身体产生帮助我们清醒的血清素,同时抑制褪黑素。这就是为什么光线会影响着我们的睡眠。电脑、手机晚上发出的蓝光,会妨碍褪黑素的分泌,推迟了我们的生物钟。长期违背生物钟,将导致严重的健康问题。
4、了解你的睡眠类型。
    有两种人,早起星人和晚睡星人。早起星人通常都能自然地醒来,甚至不需要闹钟,白天也不太会感到疲惫,晚上会早早上床休息。而晚睡星人,他们做不到闹钟一响就起来,白天需要午睡,也特别喜欢熬夜。睡眠类型是遗传的。还有第三种睡眠类型,就是中间型,我们绝大多数人都属于中间型。根据自己的类型判断昼夜节律,根据自己的昼夜节律来调整作息。
                                                
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发表于 2020-11-24 09:29:02 |显示全部楼层
8度  小雨
    今天学习《睡眠革命》第二讲:90分钟睡眠发,希望能够通过今天的学习,改善你的睡眠。
1、睡眠周期。我们应该以睡眠周期衡量睡眠,而不是执着于每晚睡了几个小时。我们的睡眠周期到底是多久呢?作者认为是90分钟,以90分钟为一个周期,获得身体修复。所以这个睡眠方法也叫做R90法。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需短时间。一般来说,我们会在一个周期里经历4个睡眠阶段:
首先,第一阶段是打瞌睡,也叫非眼动睡眠阶段。接着就是第二阶段,浅睡眠,还是非眼动睡眠阶段,清醒的难度比之前要大得多。这时候心率和体温会下降,耗能降低。能叫醒。如果你很容易被惊醒,那就说明你一直在浅睡眠阶段,无法进入深睡眠,在这个阶段,大脑的整合信息的能力会大幅度提升,帮助我们储存过去一天的信息,并且会平稳我们的情绪。设就是为什么我们有时候觉得很难过,但是睡了一觉之后,就会觉得心情好多了。
     第三阶段是深睡眠,也叫眼动睡眠。如果在深睡眠的时候被叫醒,你就会觉得晕头转向,非常难受。我们非常依赖深睡眠,因为睡眠的生理修复功效,大多产生于这一阶段,如果可以的话,在每天晚上的睡眠时间中,深睡眠最好能占20%左右。
    最后一个阶段,其实就是你走回去,又快速走回来的反复过程,也叫快速眼动睡眠。我们会在浅睡眠和深睡眠之间交替,这个时候我们还会做梦,并且睡眠时所做的绝大多数梦都发生在这一阶段。这时候大脑将带着我们去坐一次滑梯,而你的身体将暂时无法动弹。有时候你在梦里想要拼命的挣扎,却怎么也动不了。在这个阶段,是可以帮助我们开发创造力的,如果可以,这一阶段最好能占20%以上。在快速眼动睡眠阶段结束时,我们会醒来,不过我们可能不会记得自己曾经醒来,然后就开始进入下一个睡眠周期。
2、固定你的睡眠时间,包括周末和假期。我们的身体喜欢这样的安排,因为它会根据日出日落的时间,自然形成一定的规律。大脑喜欢这样,因为在固定的时间醒来,会帮助我们树立信心,并且在接下来一整天,你会觉得一切都在你的掌控之中。
    确定了起床时间,再想想你应该睡多久才合适,5个睡眠周期大概是7.5小时,如果6点起床,那么10钟睡觉。一周得到35个睡眠周期,可以说是最完美的状态了。现实情况不允许,睡6个小时也就是4个周期好了。
3、睡眠调度。如果不能保证每天都有那么充足的时间睡眠,尽量避免连续3天都睡不够的情况出现。如果你能够保证一个星期,至少有4个晚上拥有完美睡眠,那就没问题了。
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